Mindfulness Desapegado, na Prática

Observar pensamentos sem se fundir com eles — a alternativa metacognitiva à análise

O que é o mindfulness desapegado e ele para de pensar demais?

O mindfulness desapegado (detached mindfulness), desenvolvido por Adrian Wells como um componente da Terapia Metacognitiva, é uma postura mental de observar pensamentos sem se envolver, analisar ou acreditar neles — como observar nuvens passando sem perseguir nenhuma delas. Wells o descreve como a combinação de duas coisas: mindfulness de um pensamento como um evento mental, e desapego tanto de agir sobre ele quanto de avaliar se é verdadeiro. Ele difere da maioria dos mindfulness derivados da meditação naquilo que tem como alvo. O objeto não é a consciência do momento presente por si só, mas as crenças metacognitivas que mantêm a preocupação em funcionamento — crenças como "preocupar-me me mantém preparado" ou "não consigo controlar este pensamento" — que, no modelo de Wells, são o que sustenta a ruminação, e não o conteúdo do pensamento em si. É uma técnica clínica ensinada dentro de um curso de Terapia Metacognitiva com um terapeuta treinado, e a TMC tem uma base crescente de evidências em ensaios controlados para ansiedade e depressão. Ler sobre a postura não é o mesmo que ser treinado nela; se a ruminação ou a preocupação estão afetando sua vida, um terapeuta qualificado é o caminho para esse trabalho.

A maioria das tradições de mindfulness pede que você note os pensamentos e volte ao presente. O mindfulness desapegado vai um passo além: treina você a notar os pensamentos e explicitamente não se envolver com eles. A distinção importa porque o engajamento analítico prolongado com um pensamento — mesmo um engajamento analítico feito para ser "consciente" — é exatamente o processo cognitivo que mantém a ansiedade. Wells desenvolveu a técnica como uma pedra angular da Terapia Metacognitiva para dar às pessoas uma alavanca que o mindfulness comum pode não oferecer. O que segue descreve a técnica e o raciocínio por trás dela. É uma explicação de um método clínico, não um substituto para a terapia à qual pertence — o mindfulness desapegado normalmente é ensinado por um terapeuta de TMC treinado, capaz de distingui-lo da sutil evitação e supressão de pensamento com as quais pode ser confundido.