Práticas de coaching para o que para do sem phone
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para o que para do sem phone, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Use períodos de celular básico ou sem celular numa janela diária definida
Designe uma janela diária durante a qual o seu smartphone é substituído por um celular básico ou guardado completamente.
Modo Escala de Cinza no Celular e Design Comportamental - Preencha o vazio com uma atividade analógica preparada
Planeje com antecedência uma atividade física ou social para o tempo de sabá para que o tédio não te puxe de volta à tela.
O Sabá Digital - Use a pilha de celulares em refeições sociais
Em refeições com outras pessoas, todos os celulares ficam virados para baixo no centro da mesa — o primeiro a pegar perde.
Modo Escala de Cinza no Celular e Design Comportamental - Usar um tocador de música dedicado ou relógio GPS durante o exercício
Deixe o celular para trás durante os treinos usando um tocador independente ou smartwatch — a academia deveria ser uma zona livre de celular.
Dispositivos de Propósito Único - Crie um ponto físico de entrega dos dispositivos
Designe um local onde todos os dispositivos ficam durante o sabá — fora do alcance da mão.
O Sabá Digital - Substitua a checagem por uma janela programada de retomada
Em vez de pegar o celular sempre que o impulso surgir, designe duas janelas de retomada por noite.
O Método do Vestíbulo do Celular - Separe seu telefone fisicamente durante o trabalho profundo
Mova seu telefone para outro cômodo — não outro bolso — durante sessões de foco.
Agrupamento de Notificações: Retomando o Controle da Sua Atenção - Proteja as conversas da intrusão do celular
Guarde o celular — não virado para baixo, totalmente guardado — durante conversas presenciais.
Recuperando a Atenção: Minimalismo Digital na Prática - Proteja períodos regulares de solidão e pensamento não dirigido
Agende tempo diário sozinho com seus próprios pensamentos — celular longe, sem estímulos — como não negociável.
A Desintoxicação Digital, de Forma Prática - Planeje os obstáculos comuns antes que eles cheguem
Identifique seus três motivos mais prováveis para abandonar a estação e escreva uma resposta específica de "se-então" para cada um.
O Método do Vestíbulo do Celular
Preocupações relacionadas
- deslocamento diário sem celular
Desloque-se sem celular, podcast ou tela e deixe o tempo de trânsito se tornar tempo de processamento mental não estruturado.
Recupere seu deslocamento como tempo de pensamento
- comer sem usar o celular
Coma pelo menos uma refeição por dia sem celular, tela ou tarefa — comer como a atividade principal.
Alimentação sem telas e sem tarefas
- como posso pedir educadamente ao meu amigo que pare de usar o celular em sala de aula?
Mova seu telefone para outro cômodo — não outro bolso — durante sessões de foco.
Separe seu telefone fisicamente durante o trabalho profundo
- momento sem celular
Quando estiver esperando — pelo café, em uma fila, em um sinal vermelho — deixe o celular no bolso e deixe sua mente vagar.
Permita-se ficar entediado enquanto espera
- o que para do instead de phone
Designe uma janela diária durante a qual o seu smartphone é substituído por um celular básico ou guardado completamente.
Use períodos de celular básico ou sem celular numa janela diária definida
- como lidar com um amigo viciado no celular que também dirige
Mova seu telefone para outro cômodo — não outro bolso — durante sessões de foco.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.