Práticas de coaching para deslocamento diário sem celular
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para deslocamento diário sem celular, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Recupere seu deslocamento como tempo de pensamento
Desloque-se sem celular, podcast ou tela e deixe o tempo de trânsito se tornar tempo de processamento mental não estruturado.
Tédio e Criatividade: Por Que Suas Melhores Ideias Precisam de Tempo Ocioso - Use períodos de celular básico ou sem celular numa janela diária definida
Designe uma janela diária durante a qual o seu smartphone é substituído por um celular básico ou guardado completamente.
Modo Escala de Cinza no Celular e Design Comportamental - Usar um tocador de música dedicado ou relógio GPS durante o exercício
Deixe o celular para trás durante os treinos usando um tocador independente ou smartwatch — a academia deveria ser uma zona livre de celular.
Dispositivos de Propósito Único - Separe seu telefone fisicamente durante o trabalho profundo
Mova seu telefone para outro cômodo — não outro bolso — durante sessões de foco.
Agrupamento de Notificações: Retomando o Controle da Sua Atenção - Crie um ponto físico de entrega dos dispositivos
Designe um local onde todos os dispositivos ficam durante o sabá — fora do alcance da mão.
O Sabá Digital - Construa um breve ritual de transição em torno da estação
Crie um ritual de chegada de dois passos: celular no carregador, depois uma ação não-digital que sinalize que você está em casa.
O Método do Vestíbulo do Celular - Auditoria do celular: liste cada função que ele assumiu
Uma auditoria do celular lista cada função que seu celular absorveu — relógio, câmera, mapas, caderno — e pergunta qual delas um dispositivo dedicado faria melhor.
Dispositivos de Propósito Único - Substitua a checagem por uma janela programada de retomada
Em vez de pegar o celular sempre que o impulso surgir, designe duas janelas de retomada por noite.
O Método do Vestíbulo do Celular - Use a pilha de celulares em refeições sociais
Em refeições com outras pessoas, todos os celulares ficam virados para baixo no centro da mesa — o primeiro a pegar perde.
Modo Escala de Cinza no Celular e Design Comportamental - Proteja períodos regulares de solidão e pensamento não dirigido
Agende tempo diário sozinho com seus próprios pensamentos — celular longe, sem estímulos — como não negociável.
A Desintoxicação Digital, de Forma Prática
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- o que para do sem phone
Designe uma janela diária durante a qual o seu smartphone é substituído por um celular básico ou guardado completamente.
Use períodos de celular básico ou sem celular numa janela diária definida
- como lidar com um amigo viciado no celular que também dirige
Mova seu telefone para outro cômodo — não outro bolso — durante sessões de foco.
Separe seu telefone fisicamente durante o trabalho profundo
- é razoável deixar o celular da empresa no trabalho?
Designe uma janela diária durante a qual o seu smartphone é substituído por um celular básico ou guardado completamente.
- momento sem celular
Quando estiver esperando — pelo café, em uma fila, em um sinal vermelho — deixe o celular no bolso e deixe sua mente vagar.
Permita-se ficar entediado enquanto espera
- Estar presente sem o celular
Em refeições com outras pessoas, todos os celulares ficam virados para baixo no centro da mesa — o primeiro a pegar perde.
Use a pilha de celulares em refeições sociais
- Recibí uma oferta de trabalho que restringe o uso do celular e permite registrar o espaço de trabalho: ¿é esto normal?
Mova seu telefone para outro cômodo — não outro bolso — durante sessões de foco.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.