Práticas de coaching para quando terapia de aceitação e compromisso self como context
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando terapia de aceitação e compromisso self como context, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Eu-como-contexto (o eu observador)
Perceba o 'você' estável que observa pensamentos e sentimentos sem ser definido por eles.
Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), na Prática - Separe o eu da autonarrativa
Segure um autorrótulo ("sou uma pessoa ansiosa") como conteúdo que seu observador pode assistir, não como identidade.
Eu-Como-Contexto (Eu Observador), na Prática - Externalizando o Problema
Separe a pessoa do problema falando dele como se existisse fora dela.
Terapia Narrativa: Reescrevendo as Histórias Que Definem Você - Fortaleça o eu observador
Note que existe um "você" observando seus pensamentos — essa testemunha é estável mesmo quando os pensamentos não são.
Defusão de Pensamentos Ansiosos - A prática da autoaceitação
Esteja a seu favor — recuse-se a ser seu próprio adversário, mesmo sobre as partes que você quer mudar.
Os Seis Pilares da Autoestima, na Prática - Mapeie seus eus real, ideal e devido
Escreva descrições separadas de quem você é, quem quer ser e quem sente que precisa ser — depois compare-as.
Teoria da Discrepância do Eu, na Prática - Identificando suas partes
Note as vozes e reações internas distintas como "partes" separadas, cada uma com sua própria agenda.
Sistema de Família Interna (IFS), na Prática - Teste sua história quanto à coerência e credibilidade
Identifique as partes da sua autonarrativa que são contraditórias ou não são mais verdadeiras.
Identidade Narrativa, de Forma Prática - Invoque a humanidade comum em um momento de vergonha
Quando você se sentir um fracasso unicamente patético, lembre-se de que isso é experiência humana compartilhada.
Trabalhando com seu Crítico Interior - Reformule o veredito do crítico como dado, não identidade
Quando o crítico diz "você falhou", redirecione para "o que posso aprender?" — uma pergunta específica, não uma exortação animadora.
Trabalhando com seu Crítico Interior
Preocupações relacionadas
- como identificar as partes rejeitadas do ser sombra
Esteja a seu favor — recuse-se a ser seu próprio adversário, mesmo sobre as partes que você quer mudar.
A prática da autoaceitação
- desapegar das histórias que contamos sobre nós mesmos
Segure um autorrótulo ("sou uma pessoa ansiosa") como conteúdo que seu observador pode assistir, não como identidade.
Separe o eu da autonarrativa
- como posso me aceitar pelo que sou?
Esteja a seu favor — recuse-se a ser seu próprio adversário, mesmo sobre as partes que você quer mudar.
- como me perdoar por não ter me tornado quem eu queria ser
Identifique os lugares em que suas escolhas refletem as expectativas dos outros, e não seus próprios valores.
Audite se você está vivendo sua vida ou a de outra pessoa
- como se distanciar das narrativas que você cria sobre si mesmo
Segure um autorrótulo ("sou uma pessoa ansiosa") como conteúdo que seu observador pode assistir, não como identidade.
- como reconhecer suas partes rejeitadas
Esteja a seu favor — recuse-se a ser seu próprio adversário, mesmo sobre as partes que você quer mudar.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.