Identificando suas partes

Note as vozes e reações internas distintas como "partes" separadas, cada uma com sua própria agenda.

Why it works

Tratar uma reação interna como uma parte — em vez de "apenas eu" — cria separação entre você e a reação. Essa separação é a alavanca: ela permite observar uma resposta crítica ou ansiosa com curiosidade em vez de estar fundido a ela, o que é a precondição para compreendê-la e, eventualmente, deslocá-la.

How to do it

1. Quando surgir uma reação forte, pergunte "que parte de mim é essa?"
2. Dê a ela uma descrição de trabalho (o crítico, o preocupado, a parte que anestesia).
3. Note onde você a sente no corpo.
4. Fique curioso sobre ela em vez de tentar silenciá-la.

Evidência

O enquadramento de partes se sobrepõe a trabalhos estabelecidos sobre desfusão cognitiva e distanciamento próprio, que têm apoio de pesquisa; o IFS como um todo tem uma base de evidência menor, mas crescente. (mechanistic)

O mecanismo de separação é plausível e compartilha terreno com a pesquisa de desfusão, mas o modelo específico de "partes" do IFS tem estudo controlado limitado.

Erro comum

Rotular partes como inimigas a serem eliminadas. O IFS sustenta que toda parte tem uma intenção protetora positiva; tratar uma como vilã só a faz se defender com mais força.