Faça a ação oposta por completo

Comprometa-se totalmente com o oposto — postura, voz, atenção — não pela metade.

Why it works

A emoção se alimenta do corpo e da atenção, então uma ação oposta feita pela metade continua vazando o sentimento original por meio da postura tensa, de uma voz monótona ou de uma mente ainda ensaiando a ameaça. Ir "até o fim" muda o conjunto completo de insumos que o cérebro lê, que é o que realmente muda a emoção.

How to do it

1. Ajuste seu corpo à emoção oposta: postura aberta, voz firme, rosto relaxado.
2. Traga sua atenção totalmente para a nova ação, em vez de para o sentimento antigo.
3. Permaneça nisso tempo suficiente — a ação oposta funciona por repetição, não em uma única tentativa.

Evidência

A DBT instrui explicitamente fazer a ação oposta "por completo", baseando-se no princípio interoceptivo de que o cérebro constrói a emoção parcialmente a partir de insumos corporais e atencionais. Consistente com a pesquisa em emoção corporificada e a prática clínica. (clinical)

A instrução de "até o fim" é um refinamento clínico; o mecanismo subjacente de corpo e atenção tem respaldo mais amplo do que esta dosagem específica.

Erro comum

Fazer os movimentos enquanto seu corpo e sua atenção ainda transmitem a emoção original, então o sentimento nunca muda e você conclui que a habilidade não funciona.