Práticas de coaching para Quando distorção cognitivas catastrophizing
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Quando distorção cognitivas catastrophizing, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Catastrofização (magnificação e saltar para conclusões)
Assumir que o pior resultado possível é provável e que você não conseguiria lidar com isso se acontecesse.
Distorções Cognitivas: Os Erros de Pensamento por Trás da Ansiedade e da Depressão - Verifique a catastrofização
Teste se você está amplificando o resultado provável além do que a evidência sustenta.
Verificar os Fatos, Aplicado na Prática - Decatastrofize o pior cenário
Siga o medo até o fim e pergunte "e depois, o quê — eu conseguiria lidar com isso?"
Reformulação Cognitiva, na Prática - Decatastrofize com o quadro pior/melhor/provável
Contraponha "tudo está arruinado" nomeando o pior caso, o melhor caso e o caso mais provável.
Estilo Explicativo: Otimismo, Pessimismo e Otimismo Aprendido - Use a simulação reflexiva para converter ansiedade em planejamento
Percorra mentalmente o que pode dar errado — depois converta cada falha potencial em uma ação de preparação específica.
Pessimismo Defensivo, Na Prática - Descatastrofize seguindo o medo até seu ponto lógico final
Pergunte "e depois o quê?" repetidamente até que o resultado temido tenha seu tamanho real, não um pior cenário imaginado.
Reestruturação Cognitiva: O Método da TCC para Mudar Pensamentos Não Úteis - Melhor, pior, mais provável
Mapeie três cenários — o melhor que poderia acontecer, o pior e o resultado mais provável — para ancorar o pensamento na realidade.
Descatastrofização, Explicada na Prática - Planeje como prevenir cada pior caso
Para cada pior caso, escreva o que você poderia fazer para reduzir as chances de que aconteça.
Definição do Medo (Fear-Setting) na Prática - Imagine perder seu trabalho ou renda
Contemple brevemente a vida sem seu sustento atual, para afrouxar a ansiedade financeira e restaurar a perspectiva.
Visualização Negativa, a Prática Estoica - Planeje como reparar cada pior caso
Se o pior caso acontecesse mesmo assim, escreva como você voltaria a onde está agora.
Definição do Medo (Fear-Setting) na Prática
Preocupações relacionadas
- o que if worst happens
Assumir que o pior resultado possível é provável e que você não conseguiria lidar com isso se acontecesse.
Catastrofização (magnificação e saltar para conclusões)
- Quando explanatory estilo decatastrophizing
Contraponha "tudo está arruinado" nomeando o pior caso, o melhor caso e o caso mais provável.
Decatastrofize com o quadro pior/melhor/provável
- como parar de imaginar os piores cenários possíveis
Assumir que o pior resultado possível é provável e que você não conseguiria lidar com isso se acontecesse.
- Quando decatastrophizing best worst most likely
Mapeie três cenários — o melhor que poderia acontecer, o pior e o resultado mais provável — para ancorar o pensamento na realidade.
Melhor, pior, mais provável
- quando estilo de vida design medo configuração
Escreva o pior cenário, a probabilidade de cada item e o plano de recuperação antes de qualquer grande decisão.
Fear-setting — defina o pior cenário antes de decidir
- quando ludic fallacy estresse teste além histórico range
Pergunte como seu plano se sustenta se o pior resultado for o dobro de ruim de qualquer caso já observado historicamente.
Teste planos sob estresse contra resultados além do intervalo histórico
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.