Práticas de coaching para o que if worst happens

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para o que if worst happens, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Catastrofização (magnificação e saltar para conclusões)
   Assumir que o pior resultado possível é provável e que você não conseguiria lidar com isso se acontecesse.
   Distorções Cognitivas: Os Erros de Pensamento por Trás da Ansiedade e da Depressão
2. Verifique a catastrofização
   Teste se você está amplificando o resultado provável além do que a evidência sustenta.
   Verificar os Fatos, Aplicado na Prática
3. Planeje como prevenir cada pior caso
   Para cada pior caso, escreva o que você poderia fazer para reduzir as chances de que aconteça.
   Definição do Medo (Fear-Setting) na Prática
4. Melhor, pior, mais provável
   Mapeie três cenários — o melhor que poderia acontecer, o pior e o resultado mais provável — para ancorar o pensamento na realidade.
   Descatastrofização, Explicada na Prática
5. Planeje como reparar cada pior caso
   Se o pior caso acontecesse mesmo assim, escreva como você voltaria a onde está agora.
   Definição do Medo (Fear-Setting) na Prática
6. Teste planos sob estresse contra resultados além do intervalo histórico
   Pergunte como seu plano se sustenta se o pior resultado for o dobro de ruim de qualquer caso já observado historicamente.
   A Falácia Lúdica: Quando Você Confunde a Vida Real com um Jogo
7. Decatastrofize com o quadro pior/melhor/provável
   Contraponha "tudo está arruinado" nomeando o pior caso, o melhor caso e o caso mais provável.
   Estilo Explicativo: Otimismo, Pessimismo e Otimismo Aprendido
8. Decatastrofize o pior cenário
   Siga o medo até o fim e pergunte "e depois, o quê — eu conseguiria lidar com isso?"
   Reformulação Cognitiva, na Prática
9. Descatastrofizar o enfrentamento
   Teste se você realmente lidaria com o pior cenário — porque você provavelmente poderia lidar melhor do que a ansiedade lhe diz.
   Descatastrofização, Explicada na Prática
10. Use a simulação reflexiva para converter ansiedade em planejamento
    Percorra mentalmente o que pode dar errado — depois converta cada falha potencial em uma ação de preparação específica.
    Pessimismo Defensivo, Na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.