Práticas de coaching para quando escada de regulação simpático para ventral movimentos
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando escada de regulação simpático para ventral movimentos, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Desça da hiperativação
Quando você estiver acima da borda superior, use o corpo para trazer a ativação de volta para baixo.
A Janela de Tolerância: Sua Zona Ideal de Ativação - Reformule o estresse como um desafio
Leia seu coração acelerado como seu corpo se preparando, não como evidência de que algo está errado.
Reformulação Cognitiva, na Prática - Movimentos de simpático para ventral: desacelerando a mobilização
Use alavancas fisiológicas específicas para se mover de um estado ativado (luta/fuga) em direção à zona vagal ventral.
A Escada da Regulação: Navegando Seus Estados Autonômicos - TIPP — mude sua química corporal rapidamente
Use Temperatura, exercício Intenso, respiração Pausada e relaxamento muscular Progressivo para reduzir a sobrecarga a partir do corpo.
Habilidades de Tolerância ao Sofrimento, na Prática - Respiração ritmada como aterramento
Desacelere e prolongue a expiração para reduzir a excitação aguda enquanto se ancora.
Técnicas de Aterramento para Angústia Aguda - Respiração com expiração prolongada
Alongue a expiração em relação à inspiração para desregular o sistema nervoso rapidamente para baixo.
O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática - Reformule a ativação fisiológica como ativação de desafio, não ameaça
Diga a si mesmo que o coração acelerado é seu corpo se preparando para atuar — porque fisiologicamente, muitas vezes é.
Avaliação de Desafio vs. Ameaça, na Prática - Exercício intenso: descarregue a excitação fisiológica com movimento breve e intenso
Faça 20 polichinelos, corra por um minuto, ou qualquer exercício intenso para queimar as substâncias químicas da resposta ao estresse.
TIPP: A Habilidade de Crise da DBT para Reduzir Rapidamente a Intensidade Emocional - Reavalie o desconforto como um sinal de engajamento
Interpretar a excitação fisiológica como empolgação em vez de ameaça muda seu efeito no desempenho.
Abraçando o Desconforto: Transformando Resistência em Crescimento - Permita as sensações sem resistir
Deixe os sentimentos físicos da ansiedade estarem presentes em vez de se contrapor a eles.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
Preocupações relacionadas
- Na resposta DARE para ansiedade: permitir como sensações
Deixe os sentimentos físicos da ansiedade estarem presentes em vez de se contrapor a eles.
Permita as sensações sem resistir
- Quando diestresse tolerância tipp habilidades
Use Temperatura, exercício Intenso, respiração Pausada e relaxamento muscular Progressivo para reduzir a sobrecarga a partir do corpo.
TIPP — mude sua química corporal rapidamente
- Quando grounding techniques paced respiração grounding
Desacelere e prolongue a expiração para reduzir a excitação aguda enquanto se ancora.
Respiração ritmada como aterramento
- quando o estresse resposta ciclo longo exalar ciclo conclusão
Faça sua expiração mais longa que sua inspiração para ativar o sinal parassimpático de "seguro".
Expiração estendida para sinalizar o tudo-limpo
- No modelo de pânico de Clark: exercício de explicação alternativa
Liste todas as outras coisas que poderiam plausivelmente causar a sensação que você está sentindo.
Gere explicações alternativas e benignas para a sensação
- Quando reestruturação cognitiva reframe estresse como desafio
Leia seu coração acelerado como seu corpo se preparando, não como evidência de que algo está errado.
Reformule o estresse como um desafio
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.