Práticas de coaching para Na resposta DARE para ansiedade run toward o sentimento
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Na resposta DARE para ansiedade run toward o sentimento, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Corra em direção ao sentimento
Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática - Engaje-se com o momento presente
Uma vez que a intensidade diminui, redirecione totalmente a atenção para uma atividade ou para o seu entorno.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática - Consciência interoceptiva
Pratique notar e nomear as sensações corporais de forma neutra, para que parem de soar como alarmes.
O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática - Foco externo: redirecione a atenção para longe das sensações corporais
Desloque a atenção para fora durante a ansiedade para interromper o ciclo de monitoramento que amplifica as sensações.
O Modelo do Pânico de Clark, na Prática - Permita as sensações sem resistir
Deixe os sentimentos físicos da ansiedade estarem presentes em vez de se contrapor a eles.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática - Aplicando o escaneamento corporal à dor crônica ou aguda
Use o escaneamento corporal para observar a dor como sensação, e não como ameaça, reduzindo o sofrimento secundário do medo relacionado à dor.
Meditação de Escaneamento Corporal, de Forma Prática - Contenha a preocupação com um período programado de preocupação
Reserve 20 minutos diários para a preocupação — e redirecione-a para lá pelo resto do dia.
Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG - Exposição imaginária ao cenário temido
Passe de 15 a 20 minutos imaginando deliberada e vividamente o pior cenário, permitindo que a ansiedade atinja o pico e diminua.
Exposição à Preocupação, de Forma Prática - Adicione degraus interoceptivos para o medo corporal
Quando o medo é das próprias sensações de ansiedade, clínicos adicionam degraus que induzem essas sensações deliberadamente — um componente desenhado para uso supervisionado.
A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática - Escaneamento corporal pós-indução para observar sem catastrofizar
Depois de induzir sensações, escaneie o corpo com curiosidade, não alarme.
Exposição Interoceptiva para o Pânico
Preocupações relacionadas
- permitir as sensações de ansiedade
Pratique notar e nomear as sensações corporais de forma neutra, para que parem de soar como alarmes.
Consciência interoceptiva
- sensações corporais na ansiedade
Pratique notar e nomear as sensações corporais de forma neutra, para que parem de soar como alarmes.
- medo das sensações de ansiedade
Quando o medo é das próprias sensações de ansiedade, clínicos adicionam degraus que induzem essas sensações deliberadamente — um componente desenhado para uso supervisionado.
Adicione degraus interoceptivos para o medo corporal
- técnica havening para ansiedade
Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
Corra em direção ao sentimento
- como posso lidar com uma ansiedade extrema?
Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
- como lidar com ansiedade extrema
Comece a técnica ao primeiro sinal de ansiedade — não quando a onda já está avassaladora.
Use a ancoragem antes do pico da ansiedade, não depois
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.