Exposição imaginária ao cenário temido

Passe de 15 a 20 minutos imaginando deliberada e vividamente o pior cenário, permitindo que a ansiedade atinja o pico e diminua.

Why it works

A evitação da imagem temida impede que a ansiedade se habitue. A exposição à imagem temida na imaginação ativa a estrutura do medo e, sem ameaça real, permite que a ansiedade se reduza através da habituação ou do acúmulo de exposições não reforçadas. Ao longo de sessões repetidas, a imagem temida perde seu poder de gerar respostas em nível de pânico.

How to do it

1. Durante seu período de preocupação, escolha o cenário temido central e feche os olhos.
2. Imagine o cenário com o máximo de detalhe sensorial e narrativo possível — não a aproximação, mas o resultado temido realmente acontecendo.
3. Permaneça com a imagem sem fuga ou distração por pelo menos 15 minutos. Deixe a ansiedade atingir o pico.
4. Note a redução natural na ansiedade que ocorre à medida que a habituação começa.

Evidência

A exposição imaginária é um elemento central dos tratamentos baseados em exposição para TEPT e fobia, e foi adaptada para a exposição à preocupação específica do TAG. O grupo de Borkovec descobriu que a exposição à preocupação reduziu os sintomas do TAG em comparação com estratégias de engajamento em ensaios controlados. (rct)

Os estudos testam a exposição à preocupação dentro de tratamentos multicomponentes; a contribuição do elemento de exposição imaginária especificamente é sustentada conceitual e clinicamente, em vez de isolada em ensaios.

Fontes

• Borkovec & Costello (1993), efficacy of applied relaxation and cognitive-behavioral therapy in the treatment of generalized anxiety disorder, Journal of Consulting and Clinical Psychology

Erro comum

Sair do cenário temido assim que a ansiedade dispara — que é a evitação de exposição que mantém a ansiedade — em vez de permanecer com a imagem através do pico até o declínio natural.