Práticas de coaching para medo das sensações de ansiedade
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para medo das sensações de ansiedade, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Adicione degraus interoceptivos para o medo corporal
Quando o medo é das próprias sensações de ansiedade, clínicos adicionam degraus que induzem essas sensações deliberadamente — um componente desenhado para uso supervisionado.
A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática - Exposição interoceptiva para sensações físicas de ansiedade
Produza deliberadamente sensações corporais temidas (coração acelerado, tontura) para aprender que são toleráveis.
Terapia de Exposição: Enfrentar Medos Para Reduzi-los - Consciência interoceptiva
Pratique notar e nomear as sensações corporais de forma neutra, para que parem de soar como alarmes.
O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática - Exposição imaginária ao cenário temido
Passe de 15 a 20 minutos imaginando deliberada e vividamente o pior cenário, permitindo que a ansiedade atinja o pico e diminua.
Exposição à Preocupação, de Forma Prática - Exposição interoceptiva: induza deliberadamente as sensações temidas
Reproduza as sensações físicas do pânico de forma segura e controlada para quebrar o vínculo entre sensação e medo.
O Modelo do Pânico de Clark, na Prática - Permita as sensações sem resistir
Deixe os sentimentos físicos da ansiedade estarem presentes em vez de se contrapor a eles.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática - Corra em direção ao sentimento
Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática - Identifique e desafie avaliações catastróficas de ameaça
Examine e revise as estimativas exageradas de perigo que mantêm o medo condicionado.
Contracondicionamento e Dessensibilização Sistemática - Construa uma hierarquia de ansiedade
Liste situações temidas da menos à mais angustiante antes de qualquer exposição começar.
Contracondicionamento e Dessensibilização Sistemática - Identifique a ansiedade antecipatória como o alvo real
Distinga o sintoma do medo do sintoma — a intenção paradoxal tem como alvo o segundo, não o primeiro.
Logoterapia: Intenção Paradoxal
Preocupações relacionadas
- medo central na ansiedade
Examine e revise as estimativas exageradas de perigo que mantêm o medo condicionado.
Identifique e desafie avaliações catastróficas de ameaça
- quando somático rastreamento abordagem dor com curiosidade
Volte-se para a dor com a atitude de um cientista curioso, e não de um sofredor com medo.
Aproxime-se da sensação de dor com curiosidade, não com tensão
- aceitar as sensações de ansiedade
Pratique notar e nomear as sensações corporais de forma neutra, para que parem de soar como alarmes.
Consciência interoceptiva
- permitir as sensações de ansiedade
Pratique notar e nomear as sensações corporais de forma neutra, para que parem de soar como alarmes.
- como lidar com o transtorno de ansiedade de saúde
Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
Corra em direção ao sentimento
- como lidar com ansiedade relacionada à saúde e hipocondria
Pratique notar e nomear as sensações corporais de forma neutra, para que parem de soar como alarmes.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.