Práticas de coaching para Quando embracing discomfort surf o urge
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Quando embracing discomfort surf o urge, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Surfe o impulso de evitar em vez de obedecê-lo
Trate o impulso de evitação como uma onda a observar e superar, não um comando a obedecer.
Abraçando o Desconforto: Transformando Resistência em Crescimento - Surfar o Impulso: Cavalgando o Impulso Sem Agir
Trate um impulso de agir impulsivamente como uma onda — observe-o subir e descer sem ser levado.
A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise - Surfe a onda até o pico e para baixo
Observe o impulso subir, atingir o pico e cair sem agir — como uma onda que você está surfando.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo - Surfe o impulso de fuga sem agir sobre ele
Trate o impulso de fugir como uma onda — ele sobe, atinge o pico e cai sem exigir sua ação.
Surfando o Pânico - Observe sem obedecer
Observe o impulso completamente — sinta sua atração, note sua força — sem fazer nada do que ele exige.
Surfar a Onda (Gestão de Impulsos), na Prática - Entenda a anatomia de um impulso
Aprenda que impulsos têm um começo, um pico e um fim — e que agir sobre eles ou lutar contra eles muda o arco.
Surfar a Onda (Gestão de Impulsos), na Prática - Prós e contras antes de agir sobre um impulso
Liste os prós e contras de agir sobre o impulso de crise antes de fazê-lo — para devolver a decisão ao seu eu mais sábio.
Habilidades de Tolerância ao Sofrimento, na Prática - Atrase a ação com um contrato baseado em tempo
Comprometa-se antecipadamente com um período de espera específico antes de agir sobre qualquer impulso — dando tempo à onda para atingir o pico.
Surfar a Onda (Gestão de Impulsos), na Prática - A contagem regressiva 5-4-3-2-1
No momento em que sentir o impulso de agir, conte regressivamente a partir de cinco e se mova em "um".
A Regra dos 5 Segundos, na Prática - Planeje com antecedência para gatilhos previsíveis
Decida antecipadamente como você vai surfar os impulsos que sabe que estão por vir.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo
Preocupações relacionadas
- urges pass
Acompanhe onde o impulso vive fisicamente — em tensão, calor, agitação — em vez de se envolver com o pensamento que quer que você aja.
Sinta o impulso no seu corpo em vez do pensamento
- como funcionam os impulsos e as vontades
Acompanhe onde o impulso vive fisicamente — em tensão, calor, agitação — em vez de se envolver com o pensamento que quer que você aja.
- não agir com base no impulso
Trate um impulso de agir impulsivamente como uma onda — observe-o subir e descer sem ser levado.
Surfar o Impulso: Cavalgando o Impulso Sem Agir
- Aguantar um impulso sem ceder
Trate um impulso de agir impulsivamente como uma onda — observe-o subir e descer sem ser levado.
- urge surfing riding wave de craving como cuidador
Urge surfing significa tratar um desejo intenso como uma onda — observando-o subir, atingir o pico e cair, em vez de lutar contra ele ou agir sobre ele. Extraído da prevenção de recaída baseada em mindfulness de Alan Marlatt, funciona porque os impulsos têm duração limitada e passam por conta própria quando não alimentados. É uma técnica clínica bem estabelecida para desejos cotidianos; para dependência séria, ela pertence ao lado do apoio profissional, não no lugar dele.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo
- urge surfing riding wave de craving ao começar
Urge surfing significa tratar um desejo intenso como uma onda — observando-o subir, atingir o pico e cair, em vez de lutar contra ele ou agir sobre ele. Extraído da prevenção de recaída baseada em mindfulness de Alan Marlatt, funciona porque os impulsos têm duração limitada e passam por conta própria quando não alimentados. É uma técnica clínica bem estabelecida para desejos cotidianos; para dependência séria, ela pertence ao lado do apoio profissional, não no lugar dele.
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