Práticas de coaching para No IFS self energia unblend de um part
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para No IFS self energia unblend de um part, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Desfaça a fusão com uma parte para acessar o Self
Peça a uma parte ativada para recuar o suficiente para que você possa estar com ela a partir do Self, em vez de ser ela.
Energia do Self em IFS, Explicada na Prática - Fortaleça o eu observador
Note que existe um "você" observando seus pensamentos — essa testemunha é estável mesmo quando os pensamentos não são.
Defusão de Pensamentos Ansiosos - Nomear para domar (rotulação de afeto)
Coloque a emoção em palavras — "estou me sentindo ansioso" — para tirar um pouco do calor dela.
O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática - Adicione degraus interoceptivos para o medo corporal
Quando o medo é das próprias sensações de ansiedade, clínicos adicionam degraus que induzem essas sensações deliberadamente — um componente desenhado para uso supervisionado.
A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática - A técnica de ancoragem 5-4-3-2-1
Nomeie cinco coisas que você vê, quatro que ouve, três que sente, duas que cheira, uma que saboreia.
O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática - Externalizando o Problema
Separe a pessoa do problema falando dele como se existisse fora dela.
Terapia Narrativa: Reescrevendo as Histórias Que Definem Você - Ancoragem física (pés, contato, pressão)
Pressione seus pés para baixo e sinta seu contato com a cadeira ou o chão para se ancorar no corpo.
Técnicas de Aterramento para Angústia Aguda - Atenção dividida — manter múltiplas fontes ao mesmo tempo
Expanda a consciência para manter três ou mais sons simultaneamente sem colapsar de volta para um.
Técnica de Treinamento de Atenção (ATT), na Prática - Rotulação de emoção em terceira pessoa para autodistanciamento
Rotule sua emoção usando seu próprio nome: "Alex está sentindo ansiedade" em vez de "Estou ansioso".
Nomear para Domar: A Rotulação Afetiva na Prática - Corra em direção ao sentimento
Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
Preocupações relacionadas
- engajar o momento presente diante da ansiedade
Em situações que provocam ansiedade, redirecione ativamente a atenção para fora — para a tarefa, a outra pessoa, o ambiente.
Reenfoque atencional situacional: mude o foco de si mesmo para a situação
- Consciência estável e ansiedade
Note que existe um "você" observando seus pensamentos — essa testemunha é estável mesmo quando os pensamentos não são.
Fortaleça o eu observador
- Quando defusion de anxious pensamentos observer self prática
Note que existe um "você" observando seus pensamentos — essa testemunha é estável mesmo quando os pensamentos não são.
- quando logotherapy paradoxal intenção frankl humor como terapia
Pratique narrar sua ansiedade para uma plateia imaginária e solidária — torne-a engraçada.
Use o humor como um criador de distância terapêutica
- quando narrativa terapia externalização de o problema
Separe a pessoa do problema falando dele como se existisse fora dela.
Externalizando o Problema
- aceitar as sensações de ansiedade
Pratique notar e nomear as sensações corporais de forma neutra, para que parem de soar como alarmes.
Consciência interoceptiva
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.