Atenção dividida — manter múltiplas fontes ao mesmo tempo

Expanda a consciência para manter três ou mais sons simultaneamente sem colapsar de volta para um.

Why it works

Dividir a atenção entre múltiplas fontes contrapõe o foco em túnel que caracteriza estados preocupados com ameaça. Também constrói consciência metacognitiva: para manter múltiplos inputs você precisa monitorar seu próprio escopo atencional, a mesma capacidade de monitoramento que permite capturar e sair da ruminação na vida diária.

How to do it

1. Depois da fase de mudança, tente atender a três sons simultaneamente — mantenha todos em consciência ao mesmo tempo.
2. Perceba o puxão para colapsar em um só; esse puxão é contra o que você está treinando.
3. Se perder o campo amplo, reinicie com duas fontes e adicione uma terceira depois de 30 segundos.
4. Mantenha a atenção dividida por 90 a 120 segundos para completar a sessão de ATT.

Evidência

A atenção dividida é a terceira fase do protocolo ATT de Wells. A literatura mais ampla sobre treinamento de atenção dividida mostra que ela melhora a amplitude atencional em tarefas de laboratório; ensaios de ATT mostram benefício clínico posterior. Knowles e colegas (2016) revisaram sistematicamente a eficácia da ATT em amostras clínicas e não clínicas, corroborando o benefício posterior do protocolo. (clinical)

A transferência da tarefa auditiva de treino para a flexibilidade atencional real em contextos de ansiedade é plausível e apoiada por ensaios de ATT, mas não totalmente decomposta.

Fontes

• Knowles, M. M., Foden, P., El-Deredy, W., & Wells, A. (2016). A systematic review of efficacy of the Attention Training Technique in clinical and nonclinical samples. Journal of Clinical Psychology, 72(10), 999–1025.
• Papageorgiou, C., & Wells, A. (1998). Effects of attention training on hypochondriasis: a brief case series. Psychological Medicine, 28(1), 193–200.

Erro comum

Ciclar entre os sons em vez de genuinamente mantê-los em paralelo — a mudança sequencial é mais fácil, mas perde o estímulo de treino da atenção dividida.