Práticas de coaching para No sistema familiar interno unburdening
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para No sistema familiar interno unburdening, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Desonerando
Ajude uma parte a liberar as crenças e emoções extremas que ela vem carregando.
Sistema de Família Interna (IFS), na Prática - Testando uma crença central com evidência histórica
Depois de identificar uma crença central, examine toda a sua história em busca de evidências que a contradigam.
A Seta Descendente: Descobrindo as Crenças Centrais por Trás do Sofrimento - Reformulação compassiva da origem da crença central
Entenda como a crença central fazia sentido quando se formou, como um primeiro passo para afrouxar seu domínio.
A Seta Descendente: Descobrindo as Crenças Centrais por Trás do Sofrimento - Busque contraevidência específica
Encontre pelo menos um fato concreto que contradiga a crença pessimista.
Otimismo Aprendido: O Método ABCDE de Seligman - A cadeia básica da seta descendente
Comece com um pensamento automático e pergunte "Se isso fosse verdade, o que isso significaria sobre mim?" até chegar à rocha firme.
A Seta Descendente: Descobrindo as Crenças Centrais por Trás do Sofrimento - Rastreie roteiros de dinheiro até sua origem para enfraquecer seu domínio
Entender de onde veio uma crença facilita examinar se ela ainda se aplica.
Roteiros de Dinheiro, na Prática - Reivindique o merecimento agora
Acredite que você é digno de amor e pertencimento como é — não depois de se consertar.
Os Presentes da Imperfeição, na Prática - Contemplação da impermanência
Mantenha firmemente que tudo o que você tem — incluindo as pessoas que você ama — é emprestado e temporário.
Premeditatio Malorum, em Profundidade - Registro de Dados Positivos: Depois da Técnica da Seta Descendente
Depois que a técnica da seta descendente trouxer à tona uma crença central, um registro de dados positivos guarda as pequenas experiências diárias que a contradizem.
A Seta Descendente: Descobrindo as Crenças Centrais por Trás do Sofrimento - Decentramento: "Pensamentos não são fatos"
Trate os pensamentos como eventos mentais a serem observados, não verdades sobre você ou sua situação.
Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), de Forma Prática
Preocupações relacionadas
- pensamentos automáticos versus crenças centrais
Aprenda a reconhecer quando você chegou a uma crença central versus ainda estar no nível de pensamento superficial.
Distinguindo pensamentos automáticos de crenças centrais
- identificação das crenças centrais
Depois de identificar uma crença central, examine toda a sua história em busca de evidências que a contradigam.
Testando uma crença central com evidência histórica
- identificar crenças centrais na terapia cognitivo-comportamental
Desenhe uma ação no mundo real que teste a crença central, e depois observe o que realmente acontece.
Experimentos comportamentais para testar crenças centrais in vivo
- como identificar suas crenças centrais
Depois de identificar uma crença central, examine toda a sua história em busca de evidências que a contradigam.
- como curar crenças centrais negativas
Entenda como a crença central fazia sentido quando se formou, como um primeiro passo para afrouxar seu domínio.
Reformulação compassiva da origem da crença central
- superar crenças negativas sobre si mesmo
Colecione ações reais que contradigam a autoimagem negativa até que a pilha de evidências seja inegável.
Acumule desconfirmação comportamental
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.