Práticas de coaching para quando o dive reflexo planejamento antecipação para crises

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando o dive reflexo planejamento antecipação para crises, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Prepare seu kit do reflexo de mergulho antes de uma crise
   Abasteça o freezer e informe as pessoas da sua vida antes que a desregulação atinja o pico — planos de crise só funcionam quando feitos com antecedência.
   O Reflexo de Mergulho, Aplicado na Prática
2. Crie um cartão breve de cope ahead para levar à situação
   Escreva um lembrete de bolso do cenário, das emoções e da habilidade — para tê-lo quando precisar.
   Cope Ahead: o Método da TCD para se Preparar para Situações Difíceis
3. Construa um cardápio pessoal de acalento
   Saiba com antecedência — não quando estiver em sofrimento — quais estratégias de acalento específicas realmente funcionam para você.
   Autoacalento, na Prática
4. Faça um cartão físico e pratique lê-lo quando calmo
   Um cartão nunca lido quando calmo não será lido quando ansioso — ensaie-o até se tornar reflexo.
   O Cartão de Enfrentamento
5. Prepare com antecedência frases de enfrentamento para si mesmo
   Escreva com antecedência o que você dirá a si mesmo em cada estágio de uma escalada de raiva antes que ela aconteça.
   Gestão da Raiva de Novaco, na Prática
6. Pré-comprometa-se com uma regra antes de a perda estar ativa
   Decida sua ação em um momento calmo para que o momento quente e avesso à perda não possa sequestrá-la.
   Aversão à Perda, na Prática
7. Prepare o autodiálogo de enfrentamento com antecedência
   Escreva o que você vai dizer a si mesmo no gatilho, no pico e depois — antes de precisar disso.
   Treinamento de Inoculação ao Estresse
8. Adicione uma sequência de ações comportamentais ao verso do cartão
   Combine o conteúdo cognitivo (frente) com uma sequência comportamental concreta (verso) — o que fazer, não só o que pensar.
   O Cartão de Enfrentamento
9. Construir habilidades de enfrentamento antes da tempestade
   Pratique habilidades de regulação em tempos calmos para que estejam disponíveis — e confiáveis — sob pressão.
   Construindo Resiliência, na Prática
10. Use compromissos do tipo "se-então" para obstáculos previsíveis
    Planeje com antecedência sua resposta às situações específicas mais prováveis de descarrilar a ação.
    Ação Comprometida, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.