Práticas de coaching para quando metacognitivo terapia case conceituação mct

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando metacognitivo terapia case conceituação mct, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Construa uma conceituação de caso pessoal de TMC
   Mapeie seu próprio ciclo vicioso: gatilho → crença metacognitiva positiva ativa a SCA → crença metacognitiva negativa a sustenta → sofrimento.
   Terapia Metacognitiva, de Forma Prática
2. Faça a sequência completa 5-4-3-2-1
   Percorra os cinco sentidos em ordem: 5 coisas vistas, 4 ouvidas, 3 tocadas, 2 cheiradas, 1 saboreada.
   A Técnica de Ancoragem 5-4-3-2-1
3. Nomeie o ciclo do impostor
   Mapeie sua própria versão do ciclo — ansiedade, excesso de preparação ou evitação, sucesso, reatribuição — para conseguir vê-lo acontecendo em tempo real.
   Fenômeno do Impostor, na Prática
4. A técnica de ancoragem 5-4-3-2-1
   Nomeie cinco coisas que você vê, quatro que ouve, três que sente, duas que cheira, uma que saboreia.
   O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática
5. Visualização de folhas em um riacho
   Imagine cada pensamento como uma folha flutuando em um riacho — você a observa passar sem agarrá-la.
   Defusão de Pensamentos Ansiosos
6. Desfaça a fusão com uma parte para acessar o Self
   Peça a uma parte ativada para recuar o suficiente para que você possa estar com ela a partir do Self, em vez de ser ela.
   Energia do Self em IFS, Explicada na Prática
7. Abordando a tensão mental através do corpo
   Reconheça que o pensamento ansioso produz tensão muscular detectável — e que reduzir essa tensão pode aliviar a espiral de pensamentos.
   O Relaxamento Progressivo de Edmund Jacobson, na Prática
8. O exercício dos sentidos 5-4-3-2-1
   Nomeie 5 coisas que você vê, 4 que ouve, 3 que sente, 2 que cheira, 1 que saboreia, para se ancorar no presente.
   Técnicas de Aterramento para Angústia Aguda
9. Fortaleça o eu observador
   Note que existe um "você" observando seus pensamentos — essa testemunha é estável mesmo quando os pensamentos não são.
   Defusão de Pensamentos Ansiosos
10. Identificando suas partes
    Note as vozes e reações internas distintas como "partes" separadas, cada uma com sua própria agenda.
    Sistema de Família Interna (IFS), na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.