Práticas de coaching para quando metacognitivo terapia desafio positive meta crenças
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando metacognitivo terapia desafio positive meta crenças, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Desafie crenças metacognitivas positivas: a preocupação realmente ajuda?
Examine a evidência para a crença de que se preocupar ajuda você a lidar, se preparar ou resolver problemas.
Terapia Metacognitiva, de Forma Prática - Notar o que você acredita sobre seus pensamentos
Examine as crenças que dizem que preocupar-se é útil ou necessário — não apenas as preocupações em si.
Mindfulness Desapegado, na Prática - Realize experimentos de incerteza
Deliberadamente deixe pequenas coisas incertas e observe o que realmente acontece.
Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG - Contenha a preocupação com um período programado de preocupação
Reserve 20 minutos diários para a preocupação — e redirecione-a para lá pelo resto do dia.
Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG - Meta-preocupação: quando a preocupação percebe a preocupação e comenta sobre ela
Meta-preocupação é preocupação sobre a preocupação: a mente percebe sua própria preocupação e comenta sobre ela — "Eu não consigo parar isso." Clínicos tratam essa crença como o alvo.
Exposição à Preocupação, de Forma Prática - Interromper a Síndrome Cognitivo-Atencional
Reconheça o ciclo preocupação–ruminação–monitoramento de ameaças e saia dele antes que complete um ciclo.
Mindfulness Desapegado, na Prática - Separe preocupações solucionáveis das insolucionáveis
Faça a triagem de cada preocupação em "agir sobre ela" ou "deixar ir", e trate cada tipo de forma diferente.
Adiamento da Preocupação, de Forma Prática - Classifique a preocupação como atual ou hipotética
Pergunte: "Isso é um problema real acontecendo agora, ou um cenário 'e se'?"
A Árvore da Preocupação - Use a simulação reflexiva para converter ansiedade em planejamento
Percorra mentalmente o que pode dar errado — depois converta cada falha potencial em uma ação de preparação específica.
Pessimismo Defensivo, Na Prática - Pratique deixar as preocupações insolucionáveis serem
Para preocupações sobre as quais você não pode agir, construa a habilidade de reconhecer e liberar em vez de ensaiar.
Adiamento da Preocupação, de Forma Prática
Preocupações relacionadas
- Quando detached mindfulness metacognitivo monitoring
Examine as crenças que dizem que preocupar-se é útil ou necessário — não apenas as preocupações em si.
Notar o que você acredita sobre seus pensamentos
- crenças sobre a preocupação
Examine as crenças que dizem que preocupar-se é útil ou necessário — não apenas as preocupações em si.
- como parar de me preocupar com minha carreira
Reserve 20 minutos diários para a preocupação — e redirecione-a para lá pelo resto do dia.
Contenha a preocupação com um período programado de preocupação
- como parar de analisar tudo em excesso e como superar o medo paralisante que me impede de relaxar
Antes de reagir a qualquer dificuldade, faça a pergunta diagnóstica: "Isso está realmente dentro da minha influência?"
Classifique toda preocupação como dentro ou fora do seu controle
- preocupação com a preocupação
Adie a preocupação não urgente para uma janela fixa de 20 minutos mais tarde no dia.
Contenha a preocupação em um período designado de preocupação
- manejo consciente das preocupações
Reserve 20 minutos diários para a preocupação — e redirecione-a para lá pelo resto do dia.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.