Desafie crenças metacognitivas positivas: a preocupação realmente ajuda?

Examine a evidência para a crença de que se preocupar ajuda você a lidar, se preparar ou resolver problemas.

Why it works

As crenças metacognitivas positivas funcionam como um comando: se a preocupação é útil, então mais preocupação é racional e parar seria irresponsável. Elas precisam ser desafiadas antes que a pessoa esteja disposta a reduzir a preocupação. O desafio é empírico — a preocupação realmente produz o preparo ou a resolução de problemas que se acredita que ela produza — não apenas uma ordem para se preocupar menos.

How to do it

1. Nomeie uma crença metacognitiva positiva específica: "Me preocupar me ajuda a me preparar para o pior."
2. Examine a evidência: "Quando me preocupei com X no passado, a preocupação produziu preparo melhor do que simplesmente planejar teria produzido?"
3. Pergunte: "A preocupação prolongada alguma vez realmente resolveu um problema, ou apenas gira em círculos sem resolução?"

Evidência

Desafiar crenças metacognitivas positivas é uma técnica central da TMC com evidência de ensaios clínicos randomizados em TAG, depressão e TEPT; revisões meta-analíticas da TMC encontram tamanhos de efeito de moderados a grandes em medidas de ansiedade e depressão. (rct)

Vários ensaios de TMC comparam com lista de espera, em vez de tratamento ativo; os ensaios que mostram superioridade em relação à TCC são menores e precisam de replicação em amostras maiores.

Fontes

• Wells et al. (2010), metacognitive therapy for GAD, Cognitive Therapy and Research
• Normann, van Emmerik & Morina (2014), meta-analysis of MCT for anxiety and depression

Erro comum

Argumentar contra crenças metacognitivas positivas usando a mesma lógica que as sustenta ("raciocinar sobre isso vai me mostrar que estão erradas") — o desafio deve ser empírico, não mais raciocínio.