Separe preocupações solucionáveis das insolucionáveis

Faça a triagem de cada preocupação em "agir sobre ela" ou "deixar ir", e trate cada tipo de forma diferente.

Why it works

A preocupação parece produtiva, mas raramente é, porque confunde problemas sobre os quais você pode agir com hipóteses sobre as quais não pode. Separá-las redireciona a energia: as preocupações solucionáveis se tornam um plano ou uma ação, enquanto as insolucionáveis recebem aceitação em vez de ensaio interminável. A triagem converte pavor vago em movimento ou libertação.

How to do it

1. Para cada preocupação, pergunte "há uma ação concreta que eu poderia tomar?"
2. Se sim, defina o próximo passo e agende-o.
3. Se não, pratique deixar estar — nomeie-a como uma hipótese e direcione a atenção para outro lugar.

Evidência

Distinguir preocupações acionáveis de hipotéticas é um elemento padrão do manejo de preocupação baseado em TCC dentro de uma tradição bem sustentada. Dugas e Ladouceur formalizaram essa divisão, mostrando que o tratamento direcionado à intolerância à incerteza trata preocupações solucionáveis e insolucionáveis como tipos distintos que exigem respostas diferentes. (clinical)

É uma heurística prática e amplamente usada; a parte difícil é aceitar genuinamente as insolucionáveis, o que é uma habilidade construída ao longo do tempo.

Fontes

• Dugas, M. J., & Ladouceur, R. (2000). Treatment of GAD: Targeting intolerance of uncertainty in two types of worry. Behavior Modification, 24(5), 635-657.

Erro comum

Tratar hipóteses insolucionáveis como se mais pensamento fosse resolvê-las, que é exatamente o ciclo de ensaio que mantém viva a preocupação crônica.