Práticas de coaching para quando atenção plena baseado em cognitivo terapia desagradável eventos calendário
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando atenção plena baseado em cognitivo terapia desagradável eventos calendário, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Calendário de eventos desagradáveis: observando a dificuldade sem catastrofizar
Acompanhe um evento desagradável por dia durante uma semana, percebendo como você se relaciona automaticamente com o desconforto.
Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), de Forma Prática - Observe a emoção sem alimentá-la
Quando uma emoção forte chega, observe-a sem adicionar a história que a mantém em andamento.
A Regra dos 90 Segundos, na Prática - Surfando a onda emocional com consciência de anicca
Quando uma emoção forte surge, acompanhe todo o seu arco — perceba-a subir e descer sem fugir ou amplificá-la.
Anicca: Trabalhando na Prática com a Impermanência - Pare o ciclo de ruminação
Reconheça quando você está reproduzindo o gatilho e redirecione — a ruminação é o acelerador, não o motor.
A Regra dos 90 Segundos, na Prática - Faça uma pausa de compaixão com emoções difíceis
Antes de reagir a um sentimento difícil, pause e o encontre com curiosidade, não com combate.
A Pausa de Autocompaixão - Adote a perspectiva de mosca na parede
Reviva um evento angustiante como um observador distante, não a partir dos seus próprios olhos.
Autodistanciamento: Pensando com Clareza Sobre os Próprios Problemas - ACCEPTS — distração estruturada da crise
Use Atividades, Contribuição, Comparações, Emoções, Empurrar para longe e Sensações para redirecionar a atenção durante uma crise.
Habilidades de Tolerância ao Sofrimento, na Prática - Expanda-se em direção aos sentimentos difíceis em vez de se contrair
Quando o desconforto chegar, conscientemente abra espaço para ele em vez de se fechar contra ele.
Flexibilidade Psicológica, na Prática - A reprodução de mosca na parede
Reviva um evento difícil como se estivesse observando de fora da sala, não a partir dos seus próprios olhos.
Diário de Autodistanciamento - Titulação (trabalhar em doses minúsculas e toleráveis)
Aproxime-se de uma sensação ou memória difícil em pequenos goles, não de uma vez, para permanecer regulado.
Somatic Experiencing, Explicado com Honestidade
Preocupações relacionadas
- como parar de revisitar eventos na mente
Reviva um evento angustiante como um observador distante, não a partir dos seus próprios olhos.
Adote a perspectiva de mosca na parede
- o que para do quando emotions are overwhelming
Use Atividades, Contribuição, Comparações, Emoções, Empurrar para longe e Sensações para redirecionar a atenção durante uma crise.
ACCEPTS — distração estruturada da crise
- Quando ho oponopono memória cleaning
Identifique um ressentimento que ainda carrega e pratique liberá-lo em vez de reproduzi-lo.
Limpeza de memória (liberando o passado)
- quando RAIN meditação após RAIN
Depois dos quatro passos, repouse na consciência aberta que permanece — sem voltar imediatamente a fazer.
Depois da RAIN: repousar na consciência aberta e natural
- quando eu distanciamento diário voar em parede análise
Reviva um evento difícil como se estivesse observando de fora da sala, não a partir dos seus próprios olhos.
A reprodução de mosca na parede
- como lidar com emoções avassaladoras e ficar bem
Observe a emoção como uma onda que passa por você — sem julgá-la, alimentá-la ou fugir dela.
Atenção plena à emoção presente
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.