Práticas de coaching para quando RAIN meditação após RAIN

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando RAIN meditação após RAIN, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Depois da RAIN: repousar na consciência aberta e natural
   Depois dos quatro passos, repouse na consciência aberta que permanece — sem voltar imediatamente a fazer.
   Meditação RAIN: A Prática de Quatro Passos de Tara Brach
2. Faça uma pausa de compaixão com emoções difíceis
   Antes de reagir a um sentimento difícil, pause e o encontre com curiosidade, não com combate.
   A Pausa de Autocompaixão
3. RAIN — Permitir que a experiência esteja aqui
   Deixe o sentimento existir como é por um momento, sem afastá-lo nem alimentá-lo.
   Aceitação Radical, Tornada Prática
4. Titulação (trabalhar em doses minúsculas e toleráveis)
   Aproxime-se de uma sensação ou memória difícil em pequenos goles, não de uma vez, para permanecer regulado.
   Somatic Experiencing, Explicado com Honestidade
5. Observe a emoção sem alimentá-la
   Quando uma emoção forte chega, observe-a sem adicionar a história que a mantém em andamento.
   A Regra dos 90 Segundos, na Prática
6. Expanda-se em direção aos sentimentos difíceis em vez de se contrair
   Quando o desconforto chegar, conscientemente abra espaço para ele em vez de se fechar contra ele.
   Flexibilidade Psicológica, na Prática
7. Aceitação (disposição)
   Abra espaço para sentimentos indesejados em vez de lutar contra eles, para que parem de comandar tudo.
   Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), na Prática
8. Rotule em vez de suprimir
   Escolha descrever o sentimento em vez de reprimi-lo ou se distrair dele.
   Rotulagem Afetiva: Nomear para Domar
9. Pendule entre ativação e recurso
   Mova a atenção para frente e para trás entre um lugar de ativação e um lugar de calma.
   A Resposta de Congelamento e Como Descongelá-la
10. Abrir um espaço
    Deposite cada peso um por um para encontrar o lugar calmo por baixo deles.
    Focusing e o Senso Sentido, de Forma Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.