Práticas de coaching para quando nudge teoria friction redução
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando nudge teoria friction redução, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Reduza a fricção nos comportamentos desejados
Faça a escolha saudável ter duas etapas a menos que a não saudável.
Teoria do Nudge, na Prática - Reduza a fricção de bons comportamentos a quase zero
Torne o comportamento saudável o caminho de menor resistência removendo todo obstáculo evitável entre você e o começo.
Design de Ambiente para Mudança de Comportamento - Escreva um plano se-então para sua tentação mais previsível
"Se eu sentir o impulso de [tentação], então eu vou [ação alternativa] em vez disso."
Planejamento Se-Então, Explicado na Prática - Regra dos dois minutos
Reduza o novo hábito a uma versão de dois minutos para vencer a inércia e tornar iniciar a norma.
Hábitos Atômicos, na Prática - Desenhe o comportamento com o Modelo de Comportamento de Fogg (B=MAP)
Um comportamento acontece só quando Motivação, Habilidade e um Estímulo chegam no mesmo momento.
Hábitos Minúsculos, na Prática - Domine seus gatilhos internos
Identifique a sensação desconfortável que precede a distração e trate-a diretamente.
Indistractable, na Prática - Use o compromisso de cinco minutos para entrar no desconforto
Comprometa-se apenas com cinco minutos — você pode parar depois, mas raramente vai.
Abraçando o Desconforto: Transformando Resistência em Crescimento - Usar dispositivos de pré-compromisso para compensar a baixa motivação
Trave o comportamento com antecedência para não depender da motivação do momento para começar.
A Equação da Procrastinação, na Prática - Remova a opção por completo
Elimine a tentação do seu ambiente para que resistir a ela nunca seja necessário.
Dispositivos de Pré-Compromisso (Contratos de Ulisses) - Comece antes de estar pronto para criar tração de retorno
Iniciar uma tarefa — mesmo que rapidamente — abre um ciclo cognitivo que te puxa de volta para terminá-la.
O Efeito Zeigarnik: Usando a Tensão de Tarefas para Manter a Motivação
Preocupações relacionadas
- começar mesmo sem motivação
Antes de tentar se motivar, identifique qual dos dois fatores está realmente baixo.
Diagnostique se você está travado na expectativa ou no valor
- quando comportamento mudança wheel physical oportunidade design
Reorganize espaço, ferramentas e acesso para que o comportamento desejado seja o caminho de menor resistência.
Projete seu ambiente físico para criar oportunidade
- procrastinação por falta de energia para começar
Trave o comportamento com antecedência para não depender da motivação do momento para começar.
Usar dispositivos de pré-compromisso para compensar a baixa motivação
- como começar sem resistência
Comece a sessão com a ação de menor atrito — qualquer palavra, qualquer marca — sem esperar pela prontidão.
Comece antes de se sentir pronto
- como parar de procrastinar simplesmente começando
Trave o comportamento com antecedência para não depender da motivação do momento para começar.
- princípio do mínimo esforço no comportamento
Faça a escolha saudável ter duas etapas a menos que a não saudável.
Reduza a fricção nos comportamentos desejados
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.