Práticas de coaching para quando meditação de monitoramento aberto sem escolha consciência
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando meditação de monitoramento aberto sem escolha consciência, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Consciência sem escolha — repousar sem um objeto
Sente-se com a atenção aberta e receptiva, deixando o que surgir na experiência ser o objeto da meditação — sem escolher, perseguir ou rejeitar nada disso.
Meditação de Monitoramento Aberto, na Prática - Liberando o objeto: sentar sem um ponto focal
Solte a fixação da atenção na respiração, um mantra ou qualquer outra âncora — simplesmente esteja presente.
Shikantaza: Apenas Sentar - Contar na expiração
Conte silenciosamente a cada expiração — um, dois, três — até dez, depois recomece do um.
Meditação de Contagem de Respirações - Nomeação básica — subindo e descendo
Rotule as sensações físicas da respiração como "subindo" na inspiração e "descendo" na expiração.
Prática de Nomeação, Tornada Prática - Use a respiração como âncora principal
Descanse a atenção suavemente nas sensações da respiração — não na ideia de respirar.
Shamatha: A Prática Budista da Permanência Tranquila - Respiração consciente
Ancore a atenção na respiração natural e retorne a ela, gentilmente, cada vez que a mente divagar.
Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR) - Consciência sem apego: deixando surgir e passar
Observe pensamentos, sensações e emoções surgirem e se dissolverem sem agarrar ou empurrar.
Shikantaza: Apenas Sentar - Shikantaza (apenas sentar)
Sente-se em consciência aberta e sem objeto — sem focar em nada, sem seguir nada.
Prática Zen (Zazen e Além) - Contando a respiração (susokukan)
Conte as respirações de um a dez e comece de novo, uma entrada tradicional para uma mente estável.
Prática Zen (Zazen e Além) - Distinga aplicar de sustentar a atenção
Primeiro, direcione a atenção ao objeto (aplicar); depois, permaneça com ele sem tensionar (sustentar).
Shamatha: A Prática Budista da Permanência Tranquila
Preocupações relacionadas
- quando respiracao counting meditação count em exhale
Conte silenciosamente a cada expiração — um, dois, três — até dez, depois recomece do um.
Contar na expiração
- quando shikantaza liberando o objeto
Solte a fixação da atenção na respiração, um mantra ou qualquer outra âncora — simplesmente esteja presente.
Liberando o objeto: sentar sem um ponto focal
- quando zen prática shikantaza
Sente-se em consciência aberta e sem objeto — sem focar em nada, sem seguir nada.
Shikantaza (apenas sentar)
- quando zen prática contagem o respiração
Conte as respirações de um a dez e comece de novo, uma entrada tradicional para uma mente estável.
Contando a respiração (susokukan)
- mente em branco — equívoco sobre meditação
A autoindagação é investigação, não supressão — não tente esvaziar a mente.
Evite a armadilha da "mente em branco"
- âncora corporal para meditação
Solte a fixação da atenção na respiração, um mantra ou qualquer outra âncora — simplesmente esteja presente.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.