Práticas de coaching para quando zen prática contagem o respiração
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando zen prática contagem o respiração, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Contando a respiração (susokukan)
Conte as respirações de um a dez e comece de novo, uma entrada tradicional para uma mente estável.
Prática Zen (Zazen e Além) - Respiração consciente
Ancore a atenção na respiração natural e retorne a ela, gentilmente, cada vez que a mente divagar.
Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR) - Aterramento através de âncoras sensoriais ao caminhar
Ancore a atenção em um ou dois canais sensoriais específicos — contato do pé, sons ou visão periférica — como um ponto de retorno estável.
Meditação Caminhando, de Forma Prática - Contar na expiração
Conte silenciosamente a cada expiração — um, dois, três — até dez, depois recomece do um.
Meditação de Contagem de Respirações - O retorno — trabalhando com uma mente que divaga
Trate a divagação mental durante o escaneamento corporal como a própria prática, não como um fracasso — o notar e o retornar são a repetição.
Meditação de Escaneamento Corporal, de Forma Prática - Liberando o objeto: sentar sem um ponto focal
Solte a fixação da atenção na respiração, um mantra ou qualquer outra âncora — simplesmente esteja presente.
Shikantaza: Apenas Sentar - Use a respiração como âncora principal
Descanse a atenção suavemente nas sensações da respiração — não na ideia de respirar.
Shamatha: A Prática Budista da Permanência Tranquila - Desenvolva metacognição introspectiva
Treine a capacidade de perceber, em tempo real, quando a atenção divagou — antes de ficar distraído por muito tempo.
Shamatha: A Prática Budista da Permanência Tranquila - Japa com mala — contando repetições em contas de oração
Use uma mala (108 contas) para contar repetições de mantra, deixando o engajamento tátil estabilizar tanto a atenção quanto a postura.
Meditação com Mantra, na Prática - Consciência sem escolha — repousar sem um objeto
Sente-se com a atenção aberta e receptiva, deixando o que surgir na experiência ser o objeto da meditação — sem escolher, perseguir ou rejeitar nada disso.
Meditação de Monitoramento Aberto, na Prática
Preocupações relacionadas
- meditação de retorno da atenção
Treine a capacidade de perceber, em tempo real, quando a atenção divagou — antes de ficar distraído por muito tempo.
Desenvolva metacognição introspectiva
- âncora corporal para meditação
Solte a fixação da atenção na respiração, um mantra ou qualquer outra âncora — simplesmente esteja presente.
Liberando o objeto: sentar sem um ponto focal
- quando respiracao counting meditação count em exhale
Conte silenciosamente a cada expiração — um, dois, três — até dez, depois recomece do um.
Contar na expiração
- quando meditação de monitoramento aberto sem escolha consciência
Sente-se com a atenção aberta e receptiva, deixando o que surgir na experiência ser o objeto da meditação — sem escolher, perseguir ou rejeitar nada disso.
Consciência sem escolha — repousar sem um objeto
- como praticar meditação de atenção focada
Primeiro, direcione a atenção ao objeto (aplicar); depois, permaneça com ele sem tensionar (sustentar).
Distinga aplicar de sustentar a atenção
- como começar a meditar e em que devo me concentrar
Conte as respirações de um a dez e comece de novo, uma entrada tradicional para uma mente estável.
Contando a respiração (susokukan)
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.