Práticas de coaching para quando pré mortem taxa probabilidade e impacto
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando pré mortem taxa probabilidade e impacto, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Avalie cada fracasso por probabilidade e impacto
Transforme a lista bruta de fracassos em um conjunto priorizado de riscos a mitigar.
O Pré-Mortem: Imagine Que Já Fracassou - Decatastrofize o pior cenário
Siga o medo até o fim e pergunte "e depois, o quê — eu conseguiria lidar com isso?"
Reformulação Cognitiva, na Prática - Use a simulação reflexiva para converter ansiedade em planejamento
Percorra mentalmente o que pode dar errado — depois converta cada falha potencial em uma ação de preparação específica.
Pessimismo Defensivo, Na Prática - Melhor, pior, mais provável
Mapeie três cenários — o melhor que poderia acontecer, o pior e o resultado mais provável — para ancorar o pensamento na realidade.
Descatastrofização, Explicada na Prática - Definição de medos (definir, prevenir, reparar)
Escreva em detalhe o pior cenário, depois liste como você o preveniria e como se recuperaria.
Premeditatio Malorum, em Profundidade - Fear-setting — defina o pior cenário antes de decidir
Escreva o pior cenário, a probabilidade de cada item e o plano de recuperação antes de qualquer grande decisão.
Design de Estilo de Vida na Prática - Construa uma hierarquia de evitação e trabalhe nela sistematicamente
Liste todas as situações que você evita por causa da ansiedade, das menos às mais assustadoras, e depois suba na lista.
Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática - Classifique a preocupação como atual ou hipotética
Pergunte: "Isso é um problema real acontecendo agora, ou um cenário 'e se'?"
A Árvore da Preocupação - Defina o pior caso em detalhes específicos
Liste as piores coisas que poderiam acontecer se você tomar a ação — de forma concreta, não vaga.
Definição do Medo (Fear-Setting) na Prática - Planeje como prevenir cada pior caso
Para cada pior caso, escreva o que você poderia fazer para reduzir as chances de que aconteça.
Definição do Medo (Fear-Setting) na Prática
Preocupações relacionadas
- quando estilo de vida design medo configuração
Escreva o pior cenário, a probabilidade de cada item e o plano de recuperação antes de qualquer grande decisão.
Fear-setting — defina o pior cenário antes de decidir
- Quando defensive pessimism reflective simulation
Percorra mentalmente o que pode dar errado — depois converta cada falha potencial em uma ação de preparação específica.
Use a simulação reflexiva para converter ansiedade em planejamento
- Quando explanatory estilo decatastrophizing
Contraponha "tudo está arruinado" nomeando o pior caso, o melhor caso e o caso mais provável.
Decatastrofize com o quadro pior/melhor/provável
- quando preocupação exposição imaginal preocupação exposição
Passe de 15 a 20 minutos imaginando deliberada e vividamente o pior cenário, permitindo que a ansiedade atinja o pico e diminua.
Exposição imaginária ao cenário temido
- quando desafio vs ameaca appraisal recurso demand audit
Liste explicitamente o que a situação exige e o que você traz — tornar o equilíbrio visível desloca a avaliação em direção ao desafio.
Audite recursos contra demandas antes de eventos de alto risco
- Quando reestruturação cognitiva decatastrophize
Siga o medo até o fim e pergunte "e depois, o quê — eu conseguiria lidar com isso?"
Decatastrofize o pior cenário
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.