Práticas de coaching para Quando defensive pessimism reflective simulation
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Quando defensive pessimism reflective simulation, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Use a simulação reflexiva para converter ansiedade em planejamento
Percorra mentalmente o que pode dar errado — depois converta cada falha potencial em uma ação de preparação específica.
Pessimismo Defensivo, Na Prática - Decatastrofize o pior cenário
Siga o medo até o fim e pergunte "e depois, o quê — eu conseguiria lidar com isso?"
Reformulação Cognitiva, na Prática - Melhor, pior, mais provável
Mapeie três cenários — o melhor que poderia acontecer, o pior e o resultado mais provável — para ancorar o pensamento na realidade.
Descatastrofização, Explicada na Prática - Visualização de folhas em um riacho
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando em um riacho — você a observa passar sem agarrá-la.
Defusão de Pensamentos Ansiosos - Definição de medos (definir, prevenir, reparar)
Escreva em detalhe o pior cenário, depois liste como você o preveniria e como se recuperaria.
Premeditatio Malorum, em Profundidade - Classifique a preocupação como atual ou hipotética
Pergunte: "Isso é um problema real acontecendo agora, ou um cenário 'e se'?"
A Árvore da Preocupação - Fear-setting — defina o pior cenário antes de decidir
Escreva o pior cenário, a probabilidade de cada item e o plano de recuperação antes de qualquer grande decisão.
Design de Estilo de Vida na Prática - Catastrofização (magnificação e saltar para conclusões)
Assumir que o pior resultado possível é provável e que você não conseguiria lidar com isso se acontecesse.
Distorções Cognitivas: Os Erros de Pensamento por Trás da Ansiedade e da Depressão - Capture tudo em uma caixa de entrada confiável
Tire todo laço aberto da sua cabeça e coloque-o em um único lugar externo em que você confia.
Getting Things Done (GTD), De Forma Prática - Classifique toda preocupação como dentro ou fora do seu controle
Antes de reagir a qualquer dificuldade, faça a pergunta diagnóstica: "Isso está realmente dentro da minha influência?"
A Oração da Serenidade como Estrutura de Prática
Preocupações relacionadas
- quando pré mortem taxa probabilidade e impacto
Transforme a lista bruta de fracassos em um conjunto priorizado de riscos a mitigar.
Avalie cada fracasso por probabilidade e impacto
- Quando reestruturação cognitiva decatastrophize
Siga o medo até o fim e pergunte "e depois, o quê — eu conseguiria lidar com isso?"
Decatastrofize o pior cenário
- Quando explanatory estilo decatastrophizing
Contraponha "tudo está arruinado" nomeando o pior caso, o melhor caso e o caso mais provável.
Decatastrofize com o quadro pior/melhor/provável
- quando estilo de vida design medo configuração
Escreva o pior cenário, a probabilidade de cada item e o plano de recuperação antes de qualquer grande decisão.
Fear-setting — defina o pior cenário antes de decidir
- quando o Zeigarnik efeito preocupação diário como ciclo encerramento
Escreva pensamentos de preocupação recorrentes com uma resposta planejada específica — isso interrompe seu ciclo pela memória de trabalho.
Use o diário de preocupações para fechar ciclos emocionais abertos
- o que if worst happens
Assumir que o pior resultado possível é provável e que você não conseguiria lidar com isso se acontecesse.
Catastrofização (magnificação e saltar para conclusões)
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.