Práticas de coaching para quando prolongado exposição terapia respiração retreinamento pe
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando prolongado exposição terapia respiração retreinamento pe, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Permaneça na situação durante todo o arco
Saia só depois que a crise tiver atingido o pico e começado a diminuir — não no meio, não importa quão forte seja o impulso.
Surfando o Pânico - Surfe o impulso de fuga sem agir sobre ele
Trate o impulso de fugir como uma onda — ele sobe, atinge o pico e cai sem exigir sua ação.
Surfando o Pânico - Permaneça na situação até a ansiedade cair
Permaneça na situação temida tempo suficiente para a angústia cair — sair cedo demais ensina a lição errada.
A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática - Aterramento sensorial frio e intenso
Use água fria, gelo, ou um gosto/cheiro forte para sacudir a atenção fora de uma espiral avassaladora.
Técnicas de Aterramento para Angústia Aguda - Titulação (trabalhar em doses minúsculas e toleráveis)
Aproxime-se de uma sensação ou memória difícil em pequenos goles, não de uma vez, para permanecer regulado.
Somatic Experiencing, Explicado com Honestidade - Use rastreamento somático em vez de distração
Observe as sensações com curiosidade neutra em vez de se distrair delas — a curiosidade interrompe a avaliação de ameaça.
Surfando o Pânico - Use a respiração controlada para gerenciar a ativação durante a exposição
Uma técnica breve de respiração lenta modula a ativação nos momentos difíceis da exposição.
Terapia de Exposição Prolongada: Princípios, Práticas e a Evidência - Permita as sensações em vez de lutar contra elas
Não tente parar o coração acelerado, a tontura, a falta de ar — permita-os e observe.
Surfando o Pânico - Desça da hiperativação
Quando você estiver acima da borda superior, use o corpo para trazer a ativação de volta para baixo.
A Janela de Tolerância: Sua Zona Ideal de Ativação - Expanda-se em direção aos sentimentos difíceis em vez de se contrair
Quando o desconforto chegar, conscientemente abra espaço para ele em vez de se fechar contra ele.
Flexibilidade Psicológica, na Prática
Preocupações relacionadas
- não fugir do pânico
Saia só depois que a crise tiver atingido o pico e começado a diminuir — não no meio, não importa quão forte seja o impulso.
Permaneça na situação durante todo o arco
- o impulso de fugir durante um ataque de pânico
Trate o impulso de fugir como uma onda — ele sobe, atinge o pico e cai sem exigir sua ação.
Surfe o impulso de fuga sem agir sobre ele
- como interromper rapidamente um pico de pânico
Comece a técnica ao primeiro sinal de ansiedade — não quando a onda já está avassaladora.
Use a ancoragem antes do pico da ansiedade, não depois
- Stay durante panic attack
Saia só depois que a crise tiver atingido o pico e começado a diminuir — não no meio, não importa quão forte seja o impulso.
- Um técnica da porta na cara quando sobrecarregado
A técnica da porta na cara funciona ao fazer primeiro um pedido grande, com alta chance de recusa, e depois ceder para um pedido menor. O recuo parece uma concessão, disparando obrigação recíproca; o pedido menor também se beneficia do contraste perceptivo — parece mais razoável em comparação com a âncora grande. Cialdini et al. (1975) documentaram isso em um experimento bem replicado. Meta-análises encontram efeitos moderados, mais fortes quando os pedidos são relacionados e vêm da mesma pessoa.
A Técnica da Porta na Cara, Aplicada na Prática
- quando o medo escada stay em o situação
Permaneça na situação temida tempo suficiente para a angústia cair — sair cedo demais ensina a lição errada.
Permaneça na situação até a ansiedade cair
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.