Práticas de coaching para quando o medo escada stay em o situação
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando o medo escada stay em o situação, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Permaneça na situação até a ansiedade cair
Permaneça na situação temida tempo suficiente para a angústia cair — sair cedo demais ensina a lição errada.
A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática - Permaneça na situação durante todo o arco
Saia só depois que a crise tiver atingido o pico e começado a diminuir — não no meio, não importa quão forte seja o impulso.
Surfando o Pânico - Aproxime-se de situações evitadas sistematicamente (exposição in vivo)
Entre deliberadamente em situações temidas, mas objetivamente seguras, permaneça o suficiente para o medo diminuir e repita.
Terapia de Exposição Prolongada: Princípios, Práticas e a Evidência - Exposição prolongada: fique até a angústia cair
Entre na situação temida e fique até a ansiedade atingir o pico e depois diminuir visivelmente por conta própria.
Terapia de Exposição: Enfrentar Medos Para Reduzi-los - Surfe o impulso de fuga sem agir sobre ele
Trate o impulso de fugir como uma onda — ele sobe, atinge o pico e cai sem exigir sua ação.
Surfando o Pânico - Use reentrada controlada após uma resposta de pânico
Quando você exagera e trava, volte à borda pelo lado do conforto, não pelo lado do pânico.
O Modelo da Zona de Conforto: Como Crescer Sem Entrar em Burnout - Conheça o arco do pânico antes da próxima crise
Uma crise de pânico atinge o pico em cerca de 10 minutos e sempre diminui — não porque você a controlou, mas porque a fisiologia é limitada no tempo.
Surfando o Pânico - Exposição imaginária ao cenário temido
Passe de 15 a 20 minutos imaginando deliberada e vividamente o pior cenário, permitindo que a ansiedade atinja o pico e diminua.
Exposição à Preocupação, de Forma Prática - Construa uma hierarquia pessoal de sensações
Mapeie quais sensações de pânico mais te assustam, depois as ordene da mais leve à mais temida.
Exposição Interoceptiva para o Pânico - Use rastreamento somático em vez de distração
Observe as sensações com curiosidade neutra em vez de se distrair delas — a curiosidade interrompe a avaliação de ameaça.
Surfando o Pânico
Preocupações relacionadas
- Quando exposure terapia prolonged exposure
Entre na situação temida e fique até a ansiedade atingir o pico e depois diminuir visivelmente por conta própria.
Exposição prolongada: fique até a angústia cair
- quando prolongado exposição terapia em vivo exposição princípio
Entre deliberadamente em situações temidas, mas objetivamente seguras, permaneça o suficiente para o medo diminuir e repita.
Aproxime-se de situações evitadas sistematicamente (exposição in vivo)
- não fugir do pânico
Saia só depois que a crise tiver atingido o pico e começado a diminuir — não no meio, não importa quão forte seja o impulso.
Permaneça na situação durante todo o arco
- quando pânico surfando stay em o situação pânico
Saia só depois que a crise tiver atingido o pico e começado a diminuir — não no meio, não importa quão forte seja o impulso.
- fuga e evitação no pânico
Saia só depois que a crise tiver atingido o pico e começado a diminuir — não no meio, não importa quão forte seja o impulso.
- o impulso de fugir durante um ataque de pânico
Trate o impulso de fugir como uma onda — ele sobe, atinge o pico e cai sem exigir sua ação.
Surfe o impulso de fuga sem agir sobre ele
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.