Práticas de coaching para quando eu distanciamento temporal distanciamento
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando eu distanciamento temporal distanciamento, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Afaste-se no tempo
Pergunte o quanto isso importará daqui a dez anos para reduzir uma crise presente ao seu real tamanho.
Autodistanciamento: Pensando com Clareza Sobre os Próprios Problemas - Mudança de perspectiva temporal
Pergunte como esse medo vai parecer em um ano, cinco anos ou dez — o que frequentemente reduz sua intensidade aparente.
Descatastrofização, Explicada na Prática - Afaste-se de uma perda isolada para o agregado
Uma perda parece catastrófica isoladamente e trivial em todo o portfólio da sua vida.
Aversão à Perda, na Prática - Identifique os três Ps na sua explicação
Verifique se sua explicação de um revés é permanente, generalizada ou pessoal — e quão precisa cada uma é.
Otimismo Aprendido: O Método ABCDE de Seligman - Ancorando a equanimidade na impermanência
Quando surgir dificuldade ou prazer, adicione a nota silenciosa "isso também vai mudar" — não como negação, mas como percepção precisa.
Upekkha: Cultivando a Equanimidade na Meditação e na Vida - Conheça o arco do pânico antes da próxima crise
Uma crise de pânico atinge o pico em cerca de 10 minutos e sempre diminui — não porque você a controlou, mas porque a fisiologia é limitada no tempo.
Surfando o Pânico - Anicca — observando a impermanência para reduzir o apego
Note que toda sensação surge, atinge o pico e passa — usando isso como base para não se apegar.
Meditação Vipassana, na Prática - Treine com as duas verdades em todas as atividades
Sustente simultaneamente a realidade relativa (as coisas importam) e a realidade última (as coisas são vazias de essência fixa).
Lojong: Treinamento Mental Tibetano - Decatastrofize o pior cenário
Siga o medo até o fim e pergunte "e depois, o quê — eu conseguiria lidar com isso?"
Reformulação Cognitiva, na Prática - A visão de cima
Afaste-se — imagine sua situação vista de bem alto, na escala da cidade, do mundo e do tempo.
Estoicismo, como um Conjunto de Práticas
Preocupações relacionadas
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Sustente simultaneamente a realidade relativa (as coisas importam) e a realidade última (as coisas são vazias de essência fixa).
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Uma crise de pânico atinge o pico em cerca de 10 minutos e sempre diminui — não porque você a controlou, mas porque a fisiologia é limitada no tempo.
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- quando perda aversão zoom fora para agregar
Uma perda parece catastrófica isoladamente e trivial em todo o portfólio da sua vida.
Afaste-se de uma perda isolada para o agregado
- quando meditations marcus aurelius cósmico e tempo perspectiva
Afaste-se — imagine sua situação vista de bem alto, na escala da cidade, do mundo e do tempo.
A visão de cima
- quando reavaliação vs supressão distância reavaliação
Recue da situação e pense sobre ela como se você fosse um observador, ou como se estivesse acontecendo com outra pessoa.
Reavaliação por distanciamento
- quando affect forecasting discount focalism
O focalismo faz eventos futuros parecerem maiores do que são, ignorando todas as outras coisas que ainda vão estar presentes.
Identifique as outras coisas que também serão verdade na sua vida futura
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.