Identifique os três Ps na sua explicação

Verifique se sua explicação de um revés é permanente, generalizada ou pessoal — e quão precisa cada uma é.

Why it works

Explicações pessimistas se agrupam em três dimensões que amplificam o desamparo: permanência (é sempre assim), generalização (arruína tudo) e personalização (é tudo culpa minha). Cada P infla o alcance do revés além de seu impacto real. Identificar quais Ps estão ativos converte um vago mau sentimento em três alegações específicas e refutáveis — muito mais fáceis de contestar.

How to do it

1. Depois de um revés, pergunte: "Estou assumindo que isso é permanente ou temporário?"
2. Pergunte: "Estou deixando isso se espalhar para outras áreas, ou é específico a esta situação?"
3. Pergunte: "Estou me culpando inteiramente, ou isso é uma causa compartilhada ou situacional?"
4. Para cada P que não se sustentar, escreva a versão mais precisa.

Evidência

O modelo dos três Ps deriva da teoria da atribuição e do trabalho longitudinal de Seligman ligando o estilo explicativo pessimista — particularmente as dimensões de permanência e generalização — ao início de depressão e a resultados de desempenho. A reformulação de Abramson, Seligman e Teasdale do desamparo aprendido é a fonte teórica das dimensões de permanência/generalização/personalização. (observational)

O modelo dos três Ps é bem fundamentado observacionalmente, mas medi-lo e mudá-lo na prática é mais difícil do que o modelo sugere; a personalização é a dimensão com a pesquisa mais contestada.

Fontes

• Seligman et al. (1979), learned helplessness, Journal of Abnormal Psychology
• Abramson, L. Y., Seligman, M. E. P., & Teasdale, J. D. (1978). Learned helplessness in humans: Critique and reformulation. Journal of Abnormal Psychology, 87(1), 49–74.

Erro comum

Tratar os três Ps como igualmente importantes de corrigir quando muitas vezes só um está ativo — contestar demais dimensões que não estão realmente no pensamento pessimista desperdiça esforço e pode parecer artificial.