Práticas de coaching para quando sono restrição terapia cognitivo componente crenças
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando sono restrição terapia cognitivo componente crenças, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Questione as crenças que perpetuam a insônia
Identifique e revise as crenças catastróficas sobre o sono que amplificam a excitação na hora de dormir.
Terapia de Restrição de Sono - Desafie pensamentos catastróficos sobre o sono
Identifique e teste as crenças que transformam uma noite ruim em uma história de desastre.
TCC para Insônia (TCC-I), Aplicada na Prática - Agende um tempo de preocupação mais cedo no dia
Contenha a preocupação da hora de dormir dando aos pensamentos ansiosos uma janela específica mais cedo, depois adiando-os à noite.
TCC para Insônia (TCC-I), Aplicada na Prática - Quebre o ciclo de ansiedade sobre o sono
Interrompa o ciclo em que se preocupar em não dormir se torna a principal razão pela qual você não consegue dormir.
Controle de Estímulo para o Sono - Pare de olhar o relógio durante a noite
Remova ou esconda o relógio para parar o ciclo de "calcular quanto sono ainda me resta" que ativa o cérebro.
Controle de Estímulo para o Sono - Descarregue a carga cognitiva com um diário de preocupações noturno
Escreva a lista de tarefas de amanhã e quaisquer preocupações intrusivas antes de dormir — pensamentos externalizados param de competir por atenção no início do sono.
A Rotina de Desaceleração: Engenheirando o Caminho para o Sono - O Amortecedor de Preocupação Pré-Sono
Use uma revisão de preocupação de 10 minutos à tarde ou início da noite para proteger o sono da ruminação noturna.
Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada - Alinhe sua janela de sono ao portão circadiano
Vá para a cama quando os dois sistemas estiverem alinhados: pressão de sono alta E o relógio na fase de sono.
O Modelo de Dois Processos do Sono - Vença o soneca (a aplicação para acordar)
Conte 5-4-3-2-1 e coloque os pés no chão antes que o argumento do soneca comece.
A Regra dos 5 Segundos, na Prática - Levante da cama quando não conseguir dormir
Saia da cama após aproximadamente 20 minutos de vigília para evitar reforçar a associação de estar acordado na cama.
Controle de Estímulo para o Sono
Preocupações relacionadas
- quando estímulo controle para sono pausa dormir ansiedade ciclo
Interrompa o ciclo em que se preocupar em não dormir se torna a principal razão pela qual você não consegue dormir.
Quebre o ciclo de ansiedade sobre o sono
- por que não consigo desligar a mente à noite
Use uma sessão de yoga nidra para fazer a transição de uma mente ocupada para o sono.
Yoga nidra como desaceleração
- preocupado com a falta de sono
Interrompa o ciclo em que se preocupar em não dormir se torna a principal razão pela qual você não consegue dormir.
- como lidar com o pensamento excessivo à noite
Contenha a preocupação da hora de dormir dando aos pensamentos ansiosos uma janela específica mais cedo, depois adiando-os à noite.
Agende um tempo de preocupação mais cedo no dia
- como lidar com o medo da morte durante a noite
Use uma revisão de preocupação de 10 minutos à tarde ou início da noite para proteger o sono da ruminação noturna.
O Amortecedor de Preocupação Pré-Sono
- como lidar com a ansiedade de separação em cães durante a noite
Use uma revisão de preocupação de 10 minutos à tarde ou início da noite para proteger o sono da ruminação noturna.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.