Práticas de coaching para quando o atenção economia friction para distração
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando o atenção economia friction para distração, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Remova ícones de aplicativos sociais e de entretenimento da tela inicial
Mova aplicativos de alta atração para fora da tela inicial, para que abri-los exija uma busca deliberada, em vez de um toque.
Detox de Notificações - Adicione atrito aos aplicativos que capturam atenção
Aumente o esforço necessário para abrir aplicativos que distraem, para que o caminho padrão não seja o de menor resistência.
A Economia da Atenção: Recuperando Seu Foco de Sistemas Desenhados para Capturá-lo - Aumente a fricção nos apps de alta captura
Adicione etapas entre você e os apps mais propensos a capturá-lo — cada toque adicional reduz o uso automático.
Modo Escala de Cinza no Celular e Design Comportamental - Remova todos os gatilhos de redes sociais e notícias da tela inicial
Torne os apps de maior captura invisíveis na primeira tela do celular — exigindo navegação deliberada para alcançá-los.
Defendendo Sua Atenção na Economia da Atenção - Projete padrões para que a recompensa barata não esteja a um toque de distância
Torne a entrada de alta estimulação mais difícil de alcançar do que a atividade que você quer.
Desintoxicação de Dopamina, Explicada com Honestidade - Domine as Piscinas Infinitas
Acrescente atrito a aplicativos sem fundo — feeds de notícias, e-mail, vídeo — para que parem de sequestrar a atenção.
Make Time, na Prática - Adicione fricção a comportamentos indesejados
Inserir até um pequeno obstáculo entre você e um comportamento indesejado reduz de forma significativa a frequência com que ele acontece.
Design de Ambiente para Mudança de Comportamento - Rompa os ciclos de recompensa intermitente
Interrompa os aplicativos e feeds de recompensa imprevisível que treinam a checagem compulsiva.
Desintoxicação de Dopamina, Explicada com Honestidade - Pratique o uso intencional da tecnologia — pause antes de abrir qualquer dispositivo
Antes de pegar o celular ou abrir uma nova aba, insira uma escolha deliberada de um segundo: "Para que estou fazendo isso?"
Tecnoestresse: O Que É e Como Controlá-lo - Identifique seu gatilho
Determine o gatilho exato que dispara o hábito antes de poder fazer qualquer coisa a respeito do hábito.
O Ciclo do Hábito, de Forma Prática
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Remova todos os gatilhos de redes sociais e notícias da tela inicial
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Adicione etapas entre você e os apps mais propensos a capturá-lo — cada toque adicional reduz o uso automático.
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Torne a entrada de alta estimulação mais difícil de alcançar do que a atividade que você quer.
Projete padrões para que a recompensa barata não esteja a um toque de distância
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Interrompa os aplicativos e feeds de recompensa imprevisível que treinam a checagem compulsiva.
Rompa os ciclos de recompensa intermitente
- quando fazer tempo domar infinity pools
Acrescente atrito a aplicativos sem fundo — feeds de notícias, e-mail, vídeo — para que parem de sequestrar a atenção.
Domine as Piscinas Infinitas
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.