Práticas de coaching para quando o medo escada construir o hierarquia

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando o medo escada construir o hierarquia, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Construa uma hierarquia de exposição
   Liste toda situação temida e classifique-as por angústia (0–100) antes de fazer qualquer outra coisa.
   A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática
2. Construa uma hierarquia de medos
   Liste situações temidas da mais leve à mais temida, depois trabalhe de baixo para cima.
   Terapia de Exposição: Enfrentar Medos Para Reduzi-los
3. Construa uma hierarquia de ansiedade
   Liste situações temidas da menos à mais angustiante antes de qualquer exposição começar.
   Contracondicionamento e Dessensibilização Sistemática
4. Definição de medos (definir, prevenir, reparar)
   Escreva em detalhe o pior cenário, depois liste como você o preveniria e como se recuperaria.
   Premeditatio Malorum, em Profundidade
5. Descatastrofize seguindo o medo até seu ponto lógico final
   Pergunte "e depois o quê?" repetidamente até que o resultado temido tenha seu tamanho real, não um pior cenário imaginado.
   Reestruturação Cognitiva: O Método da TCC para Mudar Pensamentos Não Úteis
6. Construa uma escada de dificuldade progressiva
   Mapeie a habilidade que você deseja em uma sequência de passos, do apenas gerenciável ao genuinamente desafiador, e depois suba um degrau de cada vez.
   Experiências de Domínio
7. Fatie e divida a tarefa
   Corte um sapo avassalador em fatias pequenas e comprometa-se apenas com a primeira.
   Coma Esse Sapo, na Prática
8. Defina o pior caso em detalhes específicos
   Liste as piores coisas que poderiam acontecer se você tomar a ação — de forma concreta, não vaga.
   Definição do Medo (Fear-Setting) na Prática
9. Construa um gradiente pessoal de desconforto
   Classifique suas evitações de levemente desconfortável a esmagadora, depois comece pela mais baixa.
   Abraçando o Desconforto: Transformando Resistência em Crescimento
10. Exposição gradual
    Aproxime-se de uma situação temida em etapas planejadas e crescentes, em vez de evitá-la.
    Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.