Práticas de coaching para Quando exposure terapia medo hierarchy
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Quando exposure terapia medo hierarchy, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Construa uma hierarquia de medos
Liste situações temidas da mais leve à mais temida, depois trabalhe de baixo para cima.
Terapia de Exposição: Enfrentar Medos Para Reduzi-los - Construa uma hierarquia de exposição
Liste toda situação temida e classifique-as por angústia (0–100) antes de fazer qualquer outra coisa.
A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática - Construa um gradiente pessoal de desconforto
Classifique suas evitações de levemente desconfortável a esmagadora, depois comece pela mais baixa.
Abraçando o Desconforto: Transformando Resistência em Crescimento - Fatie e divida a tarefa
Corte um sapo avassalador em fatias pequenas e comprometa-se apenas com a primeira.
Coma Esse Sapo, na Prática - Exposição gradual
Aproxime-se de uma situação temida em etapas planejadas e crescentes, em vez de evitá-la.
Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), na Prática - Definição de medos (definir, prevenir, reparar)
Escreva em detalhe o pior cenário, depois liste como você o preveniria e como se recuperaria.
Premeditatio Malorum, em Profundidade - Escolha o menor próximo passo viável
Reduza a ação comprometida até que o próximo passo seja pequeno o suficiente para dar hoje, mesmo num momento difícil.
Ação Comprometida, na Prática - Construa uma hierarquia de ansiedade
Liste situações temidas da menos à mais angustiante antes de qualquer exposição começar.
Contracondicionamento e Dessensibilização Sistemática - Defina o pior caso em detalhes específicos
Liste as piores coisas que poderiam acontecer se você tomar a ação — de forma concreta, não vaga.
Definição do Medo (Fear-Setting) na Prática - Use um micro-início de cinco segundos para romper o limiar de iniciação
Comprometa-se apenas com os primeiros cinco segundos de uma ação — não com a tarefa completa.
Iniciação de Tarefas: Superando o Problema de Começar
Preocupações relacionadas
- quando o medo escada construir o hierarquia
Liste toda situação temida e classifique-as por angústia (0–100) antes de fazer qualquer outra coisa.
Construa uma hierarquia de exposição
- Quando embracing discomfort discomfort gradient
Classifique suas evitações de levemente desconfortável a esmagadora, depois comece pela mais baixa.
Construa um gradiente pessoal de desconforto
- faça mesmo com medo
Liste toda situação temida e classifique-as por angústia (0–100) antes de fazer qualquer outra coisa.
- como identificar e nomear os seus medos
Liste as piores coisas que poderiam acontecer se você tomar a ação — de forma concreta, não vaga.
Defina o pior caso em detalhes específicos
- No contracondicionamento: construir uma hierarquia de ansiedade
Liste situações temidas da menos à mais angustiante antes de qualquer exposição começar.
Construa uma hierarquia de ansiedade
- enfrentar seus medos gradualmente
Classifique suas evitações de levemente desconfortável a esmagadora, depois comece pela mais baixa.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.