Práticas de coaching para quando o interior jogo foco sinal atenção âncora
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando o interior jogo foco sinal atenção âncora, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Dê ao Self 2 uma âncora de foco concreta
Ocupe o Self 1 com uma tarefa de observação sensorial específica para que ele pare de emitir instruções inúteis.
O Jogo Interior: Silenciando o Self 1 - Visualização de folhas em um riacho
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando em um riacho — você a observa passar sem agarrá-la.
Defusão de Pensamentos Ansiosos - Use uma breve tarefa de distração imediatamente antes da execução
Dê à memória de trabalho outra coisa para fazer para que ela não possa sequestrar sua habilidade automatizada.
Congelar Sob Pressão, na Prática - Reunir: estreitar a atenção na respiração
Depois de reconhecer o momento, colete sua atenção nas sensações físicas de respirar.
O Espaço de Respiração de Três Minutos - O exercício dos sentidos 5-4-3-2-1
Nomeie 5 coisas que você vê, 4 que ouve, 3 que sente, 2 que cheira, 1 que saboreia, para se ancorar no presente.
Técnicas de Aterramento para Angústia Aguda - Treinar a atenção flexível
Pratique mover deliberadamente a atenção entre pistas externas e a experiência interna — e de volta.
Mindfulness Desapegado, na Prática - Visualização das folhas no riacho
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando rio abaixo — observe-a passar sem agarrá-la.
Mindfulness Desapegado, na Prática - Faça a sequência completa 5-4-3-2-1
Percorra os cinco sentidos em ordem: 5 coisas vistas, 4 ouvidas, 3 tocadas, 2 cheiradas, 1 saboreada.
A Técnica de Ancoragem 5-4-3-2-1 - Confie no Self 2 — dê ao corpo uma imagem, não instruções
Defina o alvo em termos sensoriais vívidos e depois deixe o corpo executar sem direção consciente.
O Jogo Interior: Silenciando o Self 1 - Distração por contagem durante o havening
Conte em voz alta ou silenciosamente enquanto acaricia para ocupar a mente verbal e prevenir a ruminação.
Self-Havening: Acalmando o Sistema Nervoso Através do Toque
Preocupações relacionadas
- quando o 5 4 3 2 1 aterramento tátil aterramento âncora
Pressione os pés no chão, segure um objeto frio ou aperte uma superfície texturizada para adicionar uma âncora corporal.
Use uma âncora tátil física
- quando o relaxamento resposta repetido foco palavra
Repita silenciosamente uma única palavra, som ou frase curta neutra para dar à atenção uma única coisa não exigente para segurar.
Ancore a atenção em uma palavra de foco repetida
- quando o três minuto respiração espaço coletando em respiração
Depois de reconhecer o momento, colete sua atenção nas sensações físicas de respirar.
Reunir: estreitar a atenção na respiração
- quando não dual consciência dropping em open consciência
Mude o local da identidade do falatório mental para o espaço aberto do corpo inteiro.
Descer do pensamento centrado na cabeça para a consciência aberta e corporificada
- quando nostril respiração box respiração nasal
Depois de reconhecer o momento, colete sua atenção nas sensações físicas de respirar.
- quando superprática automatizar para alto pressure
Continue treinando uma habilidade até que ela funcione no piloto automático — para que o estresse não a desmonte.
Superaprenda habilidades que precisam sobreviver à pressão
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.