Use uma breve tarefa de distração imediatamente antes da execução

Dê à memória de trabalho outra coisa para fazer para que ela não possa sequestrar sua habilidade automatizada.

Why it works

A pesquisa de Beilock demonstrou um efeito irônico: especialistas que verbalizaram sua mecânica de putt durante a execução tiveram desempenho significativamente pior do que aqueles com uma tarefa secundária irrelevante (detectar um tom). A tarefa secundária ocupou a capacidade de memória de trabalho que, de outra forma, seria usada para monitoramento explícito, permitindo que o sistema motor procedural executasse sem interferência. Um distrator breve e absorvente, logo antes da execução, alcança o mesmo efeito.

How to do it

1. Identifique uma breve tarefa cognitiva que confiavelmente absorve a memória de trabalho sem tocar no seu domínio de desempenho: conte de trás para frente de três em três, repita uma palavra ou frase, foque no ritmo da respiração.
2. Aplique-a durante os últimos segundos antes da execução — a janela em que o automonitoramento é mais provável de começar.
3. Mantenha-a breve e consistente para que se torne parte da rotina de pré-desempenho em vez de uma tática improvisada.
4. Teste-a na prática em momentos de alto esforço para saber que funciona para você antes de precisar dela sob pressão real.

Evidência

A pesquisa de Beilock sobre o paradigma de dupla tarefa mostra que uma tarefa secundária concorrente durante a execução previne o congelamento de especialistas ao ocupar recursos de memória de trabalho que de outra forma engajariam o monitoramento explícito. Esta é uma das demonstrações experimentais mais fortes do mecanismo de congelamento. Beilock, Carr, MacMahon e Starkes (2002) reforçam a direção do efeito: para performers experientes uma tarefa de atenção dividida (secundária) deixou a execução intacta enquanto a atenção focada na habilidade a degradou. (rct)

O efeito de dupla tarefa foi demonstrado em tarefas de laboratório (putts de golfe, drible no futebol); tarefas de distração do mundo real devem ser escolhidas com cuidado para evitar interferir genuinamente com a atenção relevante ao desempenho.

Fontes

• Beilock, Wierenga & Carr (2002), expertise, attention, and memory in sensorimotor skill execution, Quarterly Journal of Experimental Psychology
• Beilock, S. L., Carr, T. H., MacMahon, C., & Starkes, J. L. (2002). When paying attention becomes counterproductive: Impact of divided versus skill-focused attention on novice and experienced performance of sensorimotor skills. Journal of Experimental Psychology: Applied, 8(1), 6–16.

Erro comum

Escolher um distrator que está no mesmo domínio do desempenho (pensar em outro aspecto da habilidade), o que apenas redireciona o monitoramento em vez de liberar o sistema automatizado.