Práticas de coaching para quando o não para fazer list construir seu não para fazer list
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando o não para fazer list construir seu não para fazer list, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Escreva e comprometa-se com uma lista permanente do não fazer
Transforme candidatos à eliminação em uma lista explícita e revisada de recusas permanentes.
A Lista do Não Fazer - Reduzir o hábito inteiro a uma única regra: não quebre a corrente
Substitua um emaranhado de metas por uma única instrução com a qual seu cérebro não pode negociar.
Não Quebre a Corrente: O Método da Sequência - Remova a opção por completo
Elimine a tentação do seu ambiente para que resistir a ela nunca seja necessário.
Dispositivos de Pré-Compromisso (Contratos de Ulisses) - Edite seu ambiente de escolha a montante
Remova opções antes do momento da decisão para que o problema nunca surja.
Sobrecarga de Escolha, na Prática - Reduza as decisões diárias para proteger o autocontrole
Automatize escolhas recorrentes para que o autocontrole esforçado seja reservado para decisões que realmente importam.
Falha de Autorregulação e Depleção do Ego - Elimine a tentação do alcance
Não tente superar a tentação esperando — organize seu ambiente para que a escolha raramente surja.
Gratificação Adiada, na Prática - Feche a negociação brecha por brecha
Pré-decida para que o momento da tentação não tenha mais nada a discutir.
Regras de Linha Nítida: Quando "Nenhum" Vence "Um Pouco" - Ganhe tempo com um breve adiamento
Comprometa-se a esperar apenas dez minutos antes de agir sobre o impulso.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo - Técnica do disco quebrado
Repita seu pedido ou limite calmamente, tantas vezes quantas forem necessárias, sem se deixar desviar.
Treinamento de Assertividade, na Prática - Construa rituais de energia que automatizam a oscilação
Rotinas pequenas e precisas em pontos de transição removem o custo de decisão de alternar entre engajamento e recuperação.
A Auditoria de Energia
Preocupações relacionadas
- quando precommitment devices removendo o opção
Elimine a tentação do seu ambiente para que resistir a ela nunca seja necessário.
Remova a opção por completo
- quando comportamento mudança wheel automatic motivação cues
Construa atrações automáticas e habituais em direção ao comportamento, para que ele não dispute a motivação consciente a cada vez.
Fortaleça a motivação automática por meio de pareamentos de pista e resposta
- Quando dont break o chain one rule only
Substitua um emaranhado de metas por uma única instrução com a qual seu cérebro não pode negociar.
Reduzir o hábito inteiro a uma única regra: não quebre a corrente
- quando o 2 hour social mídia cap built em screen tempo limites
Use o Tempo de Uso do iOS ou o Bem-Estar Digital do Android para definir um limite diário rígido em cada app de rede social.
Defina limites rígidos usando ferramentas nativas de tempo de tela
- Reduzir a fatiga de decisão por meio de hábitos
Converta decisões repetidas de baixo risco em regras para que a força de vontade não seja gasta nelas diariamente.
Elimine microdecisões recorrentes com regras permanentes
- Eliminar a tentação em lugar de resistirla
Não tente superar a tentação esperando — organize seu ambiente para que a escolha raramente surja.
Elimine a tentação do alcance
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.