Práticas de coaching para quando precommitment devices removendo o opção
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando precommitment devices removendo o opção, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Remova a opção por completo
Elimine a tentação do seu ambiente para que resistir a ela nunca seja necessário.
Dispositivos de Pré-Compromisso (Contratos de Ulisses) - Elimine a tentação do alcance
Não tente superar a tentação esperando — organize seu ambiente para que a escolha raramente surja.
Gratificação Adiada, na Prática - Adicione fricção a comportamentos indesejados
Inserir até um pequeno obstáculo entre você e um comportamento indesejado reduz de forma significativa a frequência com que ele acontece.
Design de Ambiente para Mudança de Comportamento - Projete padrões para que a recompensa barata não esteja a um toque de distância
Torne a entrada de alta estimulação mais difícil de alcançar do que a atividade que você quer.
Desintoxicação de Dopamina, Explicada com Honestidade - Edite seu ambiente de escolha a montante
Remova opções antes do momento da decisão para que o problema nunca surja.
Sobrecarga de Escolha, na Prática - Reduzir a demanda sobre a força de vontade por meio do design do ambiente
As pessoas mais confiavelmente autodisciplinadas resistem menos à tentação — elas a encontram menos.
O Instinto da Força de Vontade: O Que É Autocontrole - Reduzir o hábito inteiro a uma única regra: não quebre a corrente
Substitua um emaranhado de metas por uma única instrução com a qual seu cérebro não pode negociar.
Não Quebre a Corrente: O Método da Sequência - Reduza as decisões diárias para proteger o autocontrole
Automatize escolhas recorrentes para que o autocontrole esforçado seja reservado para decisões que realmente importam.
Falha de Autorregulação e Depleção do Ego - Tome uma decisão irrevogável sobre uma tentação recorrente
Remova a escolha completamente no momento de maior tentação, decidindo agora, permanentemente.
Contratos de Compromisso, na Prática - Escreva um plano se-então para o seu maior obstáculo
"Se [obstáculo ocorrer], então eu vou [resposta específica]" — decidir com antecedência remove o poder do obstáculo.
Planejamento Se-Então, Explicado na Prática
Preocupações relacionadas
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Não tente superar a tentação esperando — organize seu ambiente para que a escolha raramente surja.
Elimine a tentação do alcance
- arquitetura de escolha para remover tentações
Não tente superar a tentação esperando — organize seu ambiente para que a escolha raramente surja.
- Eliminar a tentação em lugar de resistirla
Não tente superar a tentação esperando — organize seu ambiente para que a escolha raramente surja.
- Eliminar a tentação em lugar de depender da força de vontade
Não tente superar a tentação esperando — organize seu ambiente para que a escolha raramente surja.
- Nos contratos de comprometimento ulysses contract
Remova a escolha completamente no momento de maior tentação, decidindo agora, permanentemente.
Tome uma decisão irrevogável sobre uma tentação recorrente
- Quando dopamine detox environment default design
Torne a entrada de alta estimulação mais difícil de alcançar do que a atividade que você quer.
Projete padrões para que a recompensa barata não esteja a um toque de distância
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.