Práticas de coaching para quando o telefone foyer método agendado telefone pickup
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando o telefone foyer método agendado telefone pickup, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Substitua a checagem por uma janela programada de retomada
Em vez de pegar o celular sempre que o impulso surgir, designe duas janelas de retomada por noite.
O Método do Vestíbulo do Celular - Designe uma estação de carregamento no ponto de entrada da sua casa
Coloque um carregador perto da porta da frente e torne-o o lugar de descanso padrão do seu celular quando você chegar em casa.
O Método do Vestíbulo do Celular - Designe horários específicos para verificar mensagens
Verifique aplicativos de mensagens e e-mail em 2–3 janelas fixas por dia, em vez de continuamente ao longo do dia.
Agrupamento de Notificações: Retomando o Controle da Sua Atenção - Separe seu telefone fisicamente durante o trabalho profundo
Mova seu telefone para outro cômodo — não outro bolso — durante sessões de foco.
Agrupamento de Notificações: Retomando o Controle da Sua Atenção - Usar um despertador dedicado para tirar o celular do quarto
Um despertador barato elimina a racionalização de "celular no quarto", liberando o quarto inteiro do dispositivo.
Dispositivos de Propósito Único - Permita-se ficar entediado enquanto espera
Quando estiver esperando — pelo café, em uma fila, em um sinal vermelho — deixe o celular no bolso e deixe sua mente vagar.
Tédio e Criatividade: Por Que Suas Melhores Ideias Precisam de Tempo Ocioso - Mantenha um registro de pensamentos não relacionados à tarefa
Capture pensamentos fora da tarefa que se repetem para poder tratá-los fora do horário de trabalho.
Divagação Mental e a Rede de Modo Padrão - Proteja períodos regulares de solidão e pensamento não dirigido
Agende tempo diário sozinho com seus próprios pensamentos — celular longe, sem estímulos — como não negociável.
A Desintoxicação Digital, de Forma Prática - Coloque seu celular em modo apenas-alarme depois das 21h
Depois das 21h, seu celular deve ser capaz de receber apenas ligações — tudo o mais silenciado.
O Quarto Sem Celular - Espere em filas sem seu celular
Use o tempo de espera inevitável como micropática de tolerância ao tédio.
Tolerância ao Tédio
Preocupações relacionadas
- como parar de ficar checando o celular em casa
Em vez de pegar o celular sempre que o impulso surgir, designe duas janelas de retomada por noite.
Substitua a checagem por uma janela programada de retomada
- checar o celular logo ao acordar
Coloque um carregador perto da porta da frente e torne-o o lugar de descanso padrão do seu celular quando você chegar em casa.
Designe uma estação de carregamento no ponto de entrada da sua casa
- usar relógio GPS em vez do celular para correr
Deixe o celular para trás durante os treinos usando um tocador independente ou smartwatch — a academia deveria ser uma zona livre de celular.
Usar um tocador de música dedicado ou relógio GPS durante o exercício
- como parar de ficar checando o celular
Em vez de pegar o celular sempre que o impulso surgir, designe duas janelas de retomada por noite.
- como parar de checar o celular constantemente
Em vez de pegar o celular sempre que o impulso surgir, designe duas janelas de retomada por noite.
- espera sem celular
Quando estiver esperando — pelo café, em uma fila, em um sinal vermelho — deixe o celular no bolso e deixe sua mente vagar.
Permita-se ficar entediado enquanto espera
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.