Práticas de coaching para quando o poder cochilo cochilo evitação para insônia
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando o poder cochilo cochilo evitação para insônia, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Evite sonecas diurnas ao tratar insônia
Se você está usando terapia de restrição do sono ou lutando contra insônia noturna, a soneca diurna prejudica o tratamento.
A Soneca Revigorante: Ciência e Prática - Tire sonecas de um jeito que ajude em vez de prejudicar
Mantenha as sonecas curtas e mais cedo no dia para que restaurem sem roubar o sono da noite.
Higiene do Sono Que Realmente Faz Diferença - Evite a zona de manutenção da vigília (evite cochilos no início da noite)
As 1 a 3 horas antes do seu horário de dormir natural são quando o sistema circadiano ativamente resiste ao sono — trabalhar com essa janela, em vez de contra ela, preserva a pressão de sono.
Pressão de Sono e Adenosina: A Ciência de Sentir Sono - Use cochilos estratégicos para pagar parcialmente a dívida aguda de sono
Um cochilo bem cronometrado à tarde repõe parcialmente a capacidade de desempenho nos dias seguintes a uma perda aguda de sono.
Banco de Sono: Como Criar uma Reserva Antes de Perder Sono - Cronometre a soneca para a baixa pós-almoço
A depressão circadiana natural entre 13h e 15h é a janela de menor atrito para uma soneca que não vai custar seu sono noturno.
A Soneca Revigorante: Ciência e Prática - Use um cochilo estratégico para pagar a dívida aguda de sono
Um cochilo de dez a vinte minutos no início da tarde pode compensar parcialmente um déficit agudo de sono sem atrapalhar o sono noturno.
Dívida de Sono e Jet Lag Social: Estratégias de Recuperação - Trabalhe com a pressão do sono (o relógio da adenosina)
Deixe a adenosina se acumular ao longo do dia em vez de mascará-la com cafeína e sonecas.
Por Que Nós Dormimos, Traduzido em Prática - Quebre o ciclo de ansiedade sobre o sono
Interrompa o ciclo em que se preocupar em não dormir se torna a principal razão pela qual você não consegue dormir.
Controle de Estímulo para o Sono - Faça da sesta uma prática diária consistente
Uma sesta diária no mesmo horário produz melhores resultados do que sestas ocasionais quando desesperado.
A Ciência da Sesta - Acompanhe e pague o débito de sono intencionalmente
Conheça seu débito de sono semanal e use sestas de fim de semana estrategicamente para reduzi-lo.
A Ciência da Sesta
Preocupações relacionadas
- sonecas noturnas e problemas de sono
Um cochilo de dez a vinte minutos no início da tarde pode compensar parcialmente um déficit agudo de sono sem atrapalhar o sono noturno.
Use um cochilo estratégico para pagar a dívida aguda de sono
- quando sono dívida recuperação estratégico cochilo para dívida
Um cochilo de dez a vinte minutos no início da tarde pode compensar parcialmente um déficit agudo de sono sem atrapalhar o sono noturno.
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Mantenha as sonecas curtas e mais cedo no dia para que restaurem sem roubar o sono da noite.
Tire sonecas de um jeito que ajude em vez de prejudicar
- quando o poder cochilo cedo tarde cochilo janela
A depressão circadiana natural entre 13h e 15h é a janela de menor atrito para uma soneca que não vai custar seu sono noturno.
Cronometre a soneca para a baixa pós-almoço
- quando two processo modelo de sono construir homeostático pressure
Um cochilo bem cronometrado à tarde repõe parcialmente a capacidade de desempenho nos dias seguintes a uma perda aguda de sono.
Use cochilos estratégicos para pagar parcialmente a dívida aguda de sono
- cochilo habitual
Uma sesta diária no mesmo horário produz melhores resultados do que sestas ocasionais quando desesperado.
Faça da sesta uma prática diária consistente
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.