Práticas de coaching para quando o pensamento pensamento para padrões
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando o pensamento pensamento para padrões, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Revise registros de pensamentos para encontrar padrões cognitivos
Depois de 2–3 semanas, revise seus registros para identificar as crenças centrais e os padrões de distorção que se repetem.
O Registro de Pensamentos: A Ferramenta Central de Autoexame da TCC - Identifique o medo central por trás da cadeia de preocupações
Siga cada preocupação rio abaixo para encontrar o resultado temido primário sobre o qual ela é fundamentalmente.
Exposição à Preocupação, de Forma Prática - Perceba a segunda flecha (resistência)
Separe a dor original do sofrimento que você adiciona ao lutar contra ela.
Aceitação Radical, Tornada Prática - Identificar seu estilo de apego
Aprenda a distinguir apego seguro, ansioso, evitante e desorganizado — como eles se sentem por dentro e o que os desencadeia.
Teoria do Apego, de Forma Prática - Identificação de padrões recorrentes
Nomeie um padrão que você continua repetindo em contextos diferentes, e trace onde ele começou.
Svadhyaya: O Autoestudo como Prática Diária - Compreendendo os protetores
Conheça os gerentes e bombeiros que trabalham duro para te manter longe da dor.
Sistema de Família Interna (IFS), na Prática - Nomeie o ciclo do impostor
Mapeie sua própria versão do ciclo — ansiedade, excesso de preparação ou evitação, sucesso, reatribuição — para conseguir vê-lo acontecendo em tempo real.
Fenômeno do Impostor, na Prática - Aspecto EFT: O Que Significa Quando o Tapping Estagna
Um aspecto EFT é uma vertente específica de um problema — uma memória, imagem ou sensação. Quando o tapping estagna, geralmente surgiu um novo aspecto.
Tapping EFT: O Que É, Como Fazer e O Que Mostra a Evidência - Nomeie o ciclo como o inimigo compartilhado
Dê um nome ao padrão e trate-o como o problema — não seu parceiro.
O Ciclo Perseguidor-Retraído, Explicado - Identifique seus esquemas mal-adaptativos precoces
Mapeie os 2 a 5 esquemas centrais que mais consistentemente impulsionam seu sofrimento, evitação e padrões de relacionamento.
Terapia do Esquema: Curando Crenças Mal-Adaptativas Precoces
Preocupações relacionadas
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Nomeie um padrão que você continua repetindo em contextos diferentes, e trace onde ele começou.
Identificação de padrões recorrentes
- padrões cognitivos na depressão e ansiedade
Erros cognitivos — mais comumente chamados de distorções cognitivas — são padrões recorrentes de pensamento impreciso que mantêm a ansiedade, o humor baixo e o julgamento severo de si mesmo em funcionamento. David Burns popularizou uma lista de dez em "Feeling Good" (Sinta-se Bem), baseando-se na terapia cognitiva de Aaron Beck: pensamento tudo-ou-nada, supergeneralização, filtro mental, desconsideração do positivo, saltar para conclusões (leitura mental e adivinhação do futuro), magnificação ou catastrofização, raciocínio emocional, afirmações do tipo "deveria", rotulação e personalização. O movimento útil é o reconhecimento: nomear o padrão em que você está cria uma pequena distância entre o pensamento e você, o que é o que o torna examinável em vez de simplesmente verdadeiro. Vale a pena manter isso preciso, porém — essas são categorias de ensino, não entidades diagnósticas validadas. Elas se sobrepõem bastante, a lista de dez é o enquadramento pedagógico de Burns, não uma taxonomia independentemente testada, e o que carrega a evidência forte é a TCC como um todo, não cada categoria nomeada isoladamente. E o objetivo não é o pensamento positivo; é o pensamento preciso, o que às vezes significa concluir que o pensamento estava certo.
Distorções Cognitivas: Os Erros de Pensamento por Trás da Ansiedade e da Depressão
- como identificar seus padrões de comportamento
Nomeie um padrão que você continua repetindo em contextos diferentes, e trace onde ele começou.
- Padrões recurrentes e autoconciencia
Nomeie um padrão que você continua repetindo em contextos diferentes, e trace onde ele começou.
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Aprenda a distinguir apego seguro, ansioso, evitante e desorganizado — como eles se sentem por dentro e o que os desencadeia.
Identificar seu estilo de apego
- quando teoria do apego identificar seu apego style
Aprenda a distinguir apego seguro, ansioso, evitante e desorganizado — como eles se sentem por dentro e o que os desencadeia.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.