Identifique o medo central por trás da cadeia de preocupações

Siga cada preocupação rio abaixo para encontrar o resultado temido primário sobre o qual ela é fundamentalmente.

Why it works

As preocupações de superfície são frequentemente representantes de um conjunto menor de medos mais profundos — sobre perda, rejeição, humilhação, dano. As cadeias de preocupação se automantêm em parte permanecendo vagas o suficiente para que o medo central nunca seja diretamente confrontado. Identificar o medo central o torna um alvo específico e confrontável para exposição, em vez de um campo sempre crescente de preocupações periféricas.

How to do it

1. Pegue uma preocupação atual e pergunte: "Se isso acontecesse, o que seria a pior coisa sobre isso?"
2. Aplique a pergunta à resposta, e novamente àquela resposta, até chegar a um resultado que não precise de mais desdobramento.
3. Nomeie o medo central claramente: "A pior coisa da qual estou realmente com medo é..."

Evidência

A técnica da flecha descendente é um método padrão de TCC para chegar a crenças ou medos centrais subjacentes a cognições de superfície. É um elemento clinicamente estabelecido de conceituação no tratamento de ansiedade e depressão. (clinical)

A técnica é um padrão clínico; não há um corpo de ensaios clínicos randomizados especificamente sobre a flecha descendente isoladamente, já que ela é tipicamente usada dentro de uma avaliação de TCC multicomponente.

Erro comum

Parar em uma preocupação proximal em vez de seguir a cadeia até o fim, de modo que a prática de exposição tenha como alvo um sintoma em vez do medo que o mantém.