Práticas de coaching para quando o view de above o que é este realmente
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando o view de above o que é este realmente, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Reduzir os eventos à sua natureza nua
Remova a história sobreposta aos eventos e veja o que está de fato, simplesmente, ali.
A Visão do Alto - Reduza o evento aos fatos nus
Descreva o que realmente aconteceu sem a história que você envolveu em torno dele.
Meditações, Como Marco Praticava - Desembarace as três conversas
Separe o que aconteceu, os sentimentos e o que está em jogo para a identidade — estão emaranhados e precisam de tratamentos diferentes.
Conversas Difíceis, na Prática - Distinga a palavra da coisa
Perceba quando você está reagindo ao rótulo em vez da realidade a que ele se refere.
O Mapa Não É o Território - Enfrente a história que você está contando a si mesmo
Nomeie a conspiração que sua mente inventa em um momento difícil, depois verifique-a contra os fatos.
Ousar Grandemente, Explicado na Prática - Note e questione a história que você já contou para si mesmo
Entre o compromisso não cumprido e a conversa, você já construiu uma narrativa — e essa narrativa vai vazar para a conversa.
Responsabilização Crucial: Cobrar Compromissos que Importam - Use a nomeação para desescalar conflitos ativos
Quando uma conversa está esquentando, nomear o que ambos parecem estar sentindo pode interromper o ciclo de escalada.
Nomear Emoções na Negociação, na Prática - Identifique a violação de sentido
Nomeie especificamente qual das suas crenças ou metas esse evento contradiz — essa é a fonte do sofrimento além da dor comum.
Enfrentamento pela Construção de Sentido, na Prática - Identificando distorções cognitivas
Aprenda os erros de pensamento recorrentes — catastrofização, tudo ou nada, leitura de mente — para rotulá-los à vista.
Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), na Prática - Escreva uma declaração de impacto — por que o trauma aconteceu e como ele o afetou
Um relato escrito do significado que você deu ao trauma é o ponto de partida da TPC para encontrar pontos de trava.
Terapia de Processamento Cognitivo (TPC): Desatando os Significados que Mantêm o TEPT
Preocupações relacionadas
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Descreva o que realmente aconteceu sem a história que você envolveu em torno dele.
Reduza o evento aos fatos nus
- quando o map é não o território distinguir o palavra de o coisa
Perceba quando você está reagindo ao rótulo em vez da realidade a que ele se refere.
Distinga a palavra da coisa
- o que is actually happening
Siga a sensação física crua com curiosidade — formigamento, calor, pressão — em vez da narrativa.
Rastrear a sensação corporal (o senso sentido)
- Quando epictetus enchiridion events versus judgments
"As pessoas se perturbam não pelas coisas, mas pelos julgamentos que fazem sobre elas."
Não são as coisas que nos perturbam
- rotulagem afetiva em conflitos
A rotulagem afetiva significa descrever o que você sente em palavras, da forma mais simples possível: "Percebo ansiedade, um aperto no peito." Nomear uma emoção tende a tirar um pouco da intensidade dela, e o trabalho de neuroimagem de Matthew Lieberman e colegas liga o ato de rotular a uma reatividade reduzida da amígdala, junto com maior engajamento do córtex pré-frontal ventrolateral direito. Duas coisas fazem isso funcionar: um sentimento nomeado tem limites, onde um não nomeado parece ser o clima inteiro; e a frase "estou sentindo raiva" silenciosamente contém alguém que não é apenas sua raiva. O efeito é consistente em direção, mas geralmente modesto em magnitude, e a maior parte da evidência vem de ambientes de laboratório, não da vida cotidiana. Trate isso como uma habilidade de regulação do dia a dia que torna um sentimento mais administrável — não como algo que resolve a situação que o causa, nem como substituto de cuidado profissional em casos de sofrimento grave ou persistente.
Rotulagem Afetiva: Nomear para Domar
- rotulagem afetiva no diálogo em grupo
Nomear — dizer o que a outra pessoa parece estar sentindo antes de qualquer argumento ou pedido — reduz a intensidade emocional do sentimento e faz a outra parte se sentir compreendida, o que baixa suas defesas. A pesquisa sobre nomeação de afeto (Lieberman et al., 2007) mostra que colocar sentimentos em palavras reduz a atividade da amígdala; Chris Voss incorporou isso à prática de negociação de reféns do FBI. A técnica é mais poderosa quando o rótulo é preciso e entregue sem julgamento.
Nomear Emoções na Negociação, na Prática
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.