Práticas de coaching para quando incondicional eu aceitação vergonha atacando exercícios
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando incondicional eu aceitação vergonha atacando exercícios, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Exercícios de ataque à vergonha
Faça algo levemente constrangedor de propósito para provar que você consegue sobreviver e funcionar em meio ao desconforto.
Aceitação Incondicional de Si Mesmo - Faça a verificação "isso importou?" 24 horas depois
Antes de presumir que um deslize social é lembrado, espere um dia e pergunte se foi mencionado.
O Efeito Holofote: Por que Você Acha que Todo Mundo Está Observando - Identificando e desafiando mitos interpessoais
Traga à tona e teste as crenças que impedem você de pedir o que precisa ou de dizer não.
Eficácia Interpessoal na DBT: Conseguir o Que Você Precisa Sem Destruir a Relação - Use exposição social gradual
Comece com interações sociais de baixo risco e aumente sistematicamente a dificuldade.
Superando a Timidez: O Framework de Philip Zimbardo - Escreva o relato do observador sobre o evento
Escreva um relato em terceira pessoa do que um observador comum realmente viu — não o que você sentiu.
O Efeito Holofote: Por que Você Acha que Todo Mundo Está Observando - Lembre-se de quão pouco você nota os outros
Inventarie com que frequência você nota as falhas de estranhos — depois aplique essa taxa a si mesmo.
O Efeito Holofote: Por que Você Acha que Todo Mundo Está Observando - Entre deliberadamente em desconforto de baixo risco
Escolha regularmente pequenas situações que disparam a ansiedade alvo para que o sistema nervoso aprenda que é sobrevivível.
O Ciclo Confiança–Competência - Atualize ativamente sua estimativa de quanto os outros notam
Quando você presume que todos viram seu deslize, corte conscientemente a estimativa pela metade.
O Efeito Holofote: Por que Você Acha que Todo Mundo Está Observando - Normalize o deslize com um reconhecimento breve e leve
Nomear um deslize levemente e seguir em frente o desarma mais rápido do que esperar que ninguém tenha notado.
O Efeito Holofote: Por que Você Acha que Todo Mundo Está Observando - Separe "eu sou tímido" de "às vezes me sinto tímido"
Trate a timidez como um estado que você experimenta, não uma identidade fixa que você possui.
Superando a Timidez: O Framework de Philip Zimbardo
Preocupações relacionadas
- exercício de vergonha de Ellis
Faça algo levemente constrangedor de propósito para provar que você consegue sobreviver e funcionar em meio ao desconforto.
Exercícios de ataque à vergonha
- como me recuperar depois de alguém apontar meu jeito desajeitado socialmente
Antes de presumir que um deslize social é lembrado, espere um dia e pergunte se foi mencionado.
Faça a verificação "isso importou?" 24 horas depois
- como superar um momento embaraçoso no trabalho
Antes de presumir que um deslize social é lembrado, espere um dia e pergunte se foi mencionado.
- como superar uma paixão constrangedora no trabalho
Faça algo levemente constrangedor de propósito para provar que você consegue sobreviver e funcionar em meio ao desconforto.
- ansiedade social perspective exercicio
Comece com interações sociais de baixo risco e aumente sistematicamente a dificuldade.
Use exposição social gradual
- O efeito foco: por que acreditas que todos te observam, após uma perda
O efeito holofote é a tendência bem documentada de superestimar o quanto outras pessoas notam nossa aparência, erros e ações — porque somos o centro da nossa própria atenção, presumimos que somos o centro da atenção delas. Reduzir esse viés exige atualizar deliberadamente a estimativa de quão distraídos, autocentrados e desatentos os outros realmente são.
O Efeito Holofote: Por que Você Acha que Todo Mundo Está Observando
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.