Práticas de coaching para quando vagal tone extended relaxamento
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando vagal tone extended relaxamento, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Relaxamento profundo e prática restauradora
Use relaxamento guiado no estilo yoga nidra / NSDR para levar o corpo a um estado parassimpático sustentado.
Tônus Vagal, Explicado com Honestidade - Varredura corporal guiada para o descanso profundo
Siga a atenção lentamente pelo corpo para entrar em um estado relaxado e consciente.
Yoga Nidra e NSDR para Recuperação - Use treinamento de relaxamento antes de dormir
Pratique uma técnica de relaxamento estruturada para reduzir a excitação fisiológica antes do sono.
TCC para Insônia (TCC-I), Aplicada na Prática - Acalme o corpo com respiração lenta e quietude
Combine a quietude física com uma expiração lenta e estendida para aprofundar o descanso.
Yoga Nidra e NSDR para Recuperação - Use o RMP para relaxar antes de dormir
Rode a sequência deitado na cama para reduzir a excitação física e facilitar a transição para o sono.
Relaxamento Muscular Progressivo, Tornado Prático - Assentar-se em alerta descansado
Permita que o corpo alcance descanso profundo enquanto a mente permanece quieta e acordada.
Meditação Transcendental (TM) - Relaxamento muscular progressivo: a base
Tensione e solte sistematicamente cada grupo muscular para construir consciência do que o relaxamento fisicamente parece.
Relaxamento Aplicado, de Forma Prática - Ativação de descanso e digestão — entendendo seu estado basal
Aprenda a identificar seu estado autônomo atual antes de praticar, para escolher a ferramenta certa para onde você realmente está.
O Corpo-Mente do Relaxamento, de Forma Prática - Use uma posição confortável e sustentável
Sente-se ou recline em uma postura que consiga manter sem esforço, para que o esforço físico não mantenha a excitação alta.
A Resposta de Relaxamento, de Forma Prática - Relaxamento controlado por deixa: associe o relaxamento a uma palavra
Associe "relaxa" (ou a palavra escolhida) ao estado de apenas-soltura até que a palavra sozinha dispare a resposta.
Relaxamento Aplicado, de Forma Prática
Preocupações relacionadas
- meditação para descanso profundo
Permita que o corpo alcance descanso profundo enquanto a mente permanece quieta e acordada.
Assentar-se em alerta descansado
- A relaxamento corpo-mente com meu parceiro
Siga a atenção lentamente pelo corpo para entrar em um estado relaxado e consciente.
Varredura corporal guiada para o descanso profundo
- quando yoga nidra nsdr respiração e quietude
Combine a quietude física com uma expiração lenta e estendida para aprofundar o descanso.
Acalme o corpo com respiração lenta e quietude
- relaxamento aplicado antes de dormir
O relaxamento aplicado (RA), desenvolvido por Lars-Göran Öst, é um programa estruturado que treina o relaxamento muscular progressivo até o ponto de você conseguir aplicá-lo em segundos, em situações reais, como ferramenta de interrupção da ansiedade. Diferente de exercícios de relaxamento passivos, o RA é projetado especificamente para ser aplicado durante episódios reais de ansiedade. Múltiplos ensaios controlados descobrem que o RA é eficaz para transtorno de pânico, TAG, fobias e ansiedade de saúde — com efeitos comparáveis a outras abordagens de TCC de primeira linha.
Relaxamento Aplicado, de Forma Prática
- estados do sistema nervoso autônomo na meditação
Aprenda a identificar seu estado autônomo atual antes de praticar, para escolher a ferramenta certa para onde você realmente está.
Ativação de descanso e digestão — entendendo seu estado basal
- posição confortável para relaxar
Sente-se ou recline em uma postura que consiga manter sem esforço, para que o esforço físico não mantenha a excitação alta.
Use uma posição confortável e sustentável
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.