Práticas de coaching para por que eu realmente ansioso todos de um sudden

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para por que eu realmente ansioso todos de um sudden, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Consciência interoceptiva
   Pratique notar e nomear as sensações corporais de forma neutra, para que parem de soar como alarmes.
   O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática
2. Adicione degraus interoceptivos para o medo corporal
   Quando o medo é das próprias sensações de ansiedade, clínicos adicionam degraus que induzem essas sensações deliberadamente — um componente desenhado para uso supervisionado.
   A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática
3. Corra em direção ao sentimento
   Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
4. Fale consigo mesmo na terceira pessoa
   Use seu próprio nome ou "você" em vez de "eu" ao lidar com um momento difícil.
   Autodistanciamento: Pensando com Clareza Sobre os Próprios Problemas
5. Engaje-se com o momento presente
   Uma vez que a intensidade diminui, redirecione totalmente a atenção para uma atividade ou para o seu entorno.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
6. Mantenha hidratação para apoiar o ciclo cafeína-ansiedade
   A desidratação leve amplifica os efeitos ansiogênicos da cafeína e imita sintomas de ansiedade.
   Cafeína e Ansiedade: O Que a Pesquisa Realmente Diz
7. Recalibre a excitação como prontidão, não como ameaça
   Reinterprete a ansiedade pré-desempenho como energia e prontidão, em vez de evidência de inadequação.
   Experiências de Domínio
8. Mapeie seu inventário de comportamentos de segurança
   Liste todas as ações que você toma para prevenir desfechos temidos em situações que provocam ansiedade.
   Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
9. Extinga a busca por reasseguramento
   Reduza gradualmente com que frequência você busca reasseguramento de outras pessoas de que a coisa temida não vai acontecer.
   Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
10. Fortaleça o eu observador
    Note que existe um "você" observando seus pensamentos — essa testemunha é estável mesmo quando os pensamentos não são.
    Defusão de Pensamentos Ansiosos

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.