Normalize impostor feelings through selective disclosure — Tell one trusted peer that you sometimes feel like a fraud — you will almost always find the feeling is mutual. Use affirmation of values, not affirmation of ability — Affirm that you are a good person with important values — not that you are good at the specific thing you are anxious about. Move toward a secure baseline -- in yourself first — Security is a state you can practice moving toward, regardless of which partner moves first. Separate feelings from facts — Treat "I feel incompetent" as a feeling to examine, not a fact to act on. Build secure-functioning habits — Practice the behaviors of secure attachment — reliability, responsiveness, repair — on purpose. Remember that others are running the same script — Most people at the party also feel like the only anxious one — they’re watching you for the same reason. Identify your attachment pattern — Recognize whether you lean secure, anxious, avoidant, or disorganized under relational stress. Talk to yourself in the third person — Use your own name or "you" instead of "I" when working through a hard moment. Map your actual, ideal, and ought selves — Write separate descriptions of who you are, who you want to be, and who you feel you must be — then compare them. Keep an evidence log — Record concrete proof of your competence to counter the brain’s habit of discounting it.

Práticas de coaching para por que eu então inseguro

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para por que eu então inseguro, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

Normalize os sentimentos de impostor por meio de revelação seletiva
Diga a um colega de confiança que você às vezes se sente uma fraude — quase sempre você vai descobrir que o sentimento é mútuo.
Fenômeno do Impostor, na Prática
Use afirmação de valores, não afirmação de habilidade
Afirme que você é uma boa pessoa com valores importantes — não que você é bom naquilo especificamente que te deixa ansioso.
Teoria da Autoafirmação, na Prática
Caminhe rumo a uma base segura -- em você mesmo primeiro
A segurança é um estado que você pode praticar caminhar em direção, independentemente de qual parceiro se move primeiro.
A Armadilha Ansioso-Evitativo: Por Que os Opostos se Atraem e Depois Sofrem
Separe sentimentos de fatos
Trate "eu me sinto incompetente" como um sentimento a examinar, não um fato a partir do qual agir.
Superando a Síndrome do Impostor, na Prática
Construir funcionamento seguro
Desenvolver gradualmente comportamentos e expectativas que caracterizam o apego seguro, mesmo que não sejam naturais ainda.
Teoria do Apego, de Forma Prática
Lembre-se de que os outros estão rodando o mesmo roteiro
A maioria das pessoas na festa também se sente como a única ansiosa — elas estão observando você pela mesma razão.
O Efeito Holofote: Por que Você Acha que Todo Mundo Está Observando
Identificar seu estilo de apego
Aprenda a distinguir apego seguro, ansioso, evitante e desorganizado — como eles se sentem por dentro e o que os desencadeia.
Teoria do Apego, de Forma Prática
Fale consigo mesmo na terceira pessoa
Use seu próprio nome ou "você" em vez de "eu" ao lidar com um momento difícil.
Autodistanciamento: Pensando com Clareza Sobre os Próprios Problemas
Mapeie seus eus real, ideal e devido
Escreva descrições separadas de quem você é, quem quer ser e quem sente que precisa ser — depois compare-as.
Teoria da Discrepância do Eu, na Prática
Mantenha um registro de evidências
Registre provas concretas da sua competência para contrariar o hábito da mente de descontá-las.
Superando a Síndrome do Impostor, na Prática

Preocupações relacionadas

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.

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