how to cope with insecurity

Seek mentors who name their own uncertainty — Actively look for respected people who openly describe their own learning curve — they recalibrate your model of what mastery looks like. Move toward a secure baseline -- in yourself first — Security is a state you can practice moving toward, regardless of which partner moves first. Shame-attacking exercises — Do something mildly embarrassing on purpose to prove you can survive and function through discomfort. Keep an evidence log — Record concrete proof of your competence to counter the brain’s habit of discounting it. Affirm a different value after a failure — When you fail in one area, actively invest in a domain where you know you contribute. Normalize impostor feelings through selective disclosure — Tell one trusted peer that you sometimes feel like a fraud — you will almost always find the feeling is mutual. Use affirmation of values, not affirmation of ability — Affirm that you are a good person with important values — not that you are good at the specific thing you are anxious about. The practice of living consciously — Bring awareness to what you are doing and seeing, rather than acting on autopilot or avoidance. Write about a value that matters to you — Before a stressful or threatening situation, spend five minutes writing about a value that is genuinely important to you. Fade reassurance-seeking — Gradually reduce how often you seek reassurance from others that the feared thing won't happen.

Práticas de coaching para como lidar com a insegurança

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como lidar com a insegurança, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

Busque mentores que nomeiam sua própria incerteza
Procure ativamente pessoas respeitadas que descrevem abertamente sua própria curva de aprendizado — elas recalibram seu modelo de como é a maestria.
Fenômeno do Impostor, na Prática
Caminhe rumo a uma base segura -- em você mesmo primeiro
A segurança é um estado que você pode praticar caminhar em direção, independentemente de qual parceiro se move primeiro.
A Armadilha Ansioso-Evitativo: Por Que os Opostos se Atraem e Depois Sofrem
Exercícios de ataque à vergonha
Faça algo levemente constrangedor de propósito para provar que você consegue sobreviver e funcionar em meio ao desconforto.
Aceitação Incondicional de Si Mesmo
Mantenha um registro de evidências
Registre provas concretas da sua competência para contrariar o hábito da mente de descontá-las.
Superando a Síndrome do Impostor, na Prática
Afirme um valor diferente depois de um fracasso
Quando você falha em uma área, invista ativamente em um domínio onde sabe que contribui.
Teoria da Autoafirmação, na Prática
Normalize os sentimentos de impostor por meio de revelação seletiva
Diga a um colega de confiança que você às vezes se sente uma fraude — quase sempre você vai descobrir que o sentimento é mútuo.
Fenômeno do Impostor, na Prática
Use afirmação de valores, não afirmação de habilidade
Afirme que você é uma boa pessoa com valores importantes — não que você é bom naquilo especificamente que te deixa ansioso.
Teoria da Autoafirmação, na Prática
A prática de viver conscientemente
Traga consciência ao que você está fazendo e vendo, em vez de agir no piloto automático ou na evitação.
Os Seis Pilares da Autoestima, na Prática
Escreva sobre um valor que importa para você
Antes de uma situação estressante ou ameaçadora, passe cinco minutos escrevendo sobre um valor que é genuinamente importante para você.
Teoria da Autoafirmação, na Prática
Extinga a busca por reasseguramento
Reduza gradualmente com que frequência você busca reasseguramento de outras pessoas de que a coisa temida não vai acontecer.
Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática

Preocupações relacionadas

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.

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